跑版首发请小力鞭
提供我去年初半马的经验给你参考
过去都是从事篮球跟健身为主
在爱上跑步前，其实是非常讨厌跑步的
因缘际会下，被朋友拉去跑2020/10月底的漫威路跑10km
当时除了替代役成功岭14天的3000m晨训之外，没有跑步经验
但是10KM还没有让我下定决心好好训练
于是抽到台北马半马的我
那个从来没跑超过3KM的我
才真的觉得该好好训练一下
拉回正题
2020目标赛事:
10月底漫威路跑10km (成绩:60min)
12月底台北马半马(成绩:114min)
月跑量累积:
9月:43km
10月:58km
11月:124km
12月:121km
当时对跑步各方面知识菜的一逼
对跑步姿势更是一窍不通，常常蹬地蹬太大力导致胫前肌酸痛
或是身体不同部位的不适应需要时间恢复
训练频率大概是跑一休二或跑一休三
于是9月我开始准备路跑活动后
心中有一个不敢说的目标:半马破二
针对半马破二也研拟了一些计画
但是计画永远赶不上变化
我9月实际上只有两次跑到5:30"各3km
剩下的里程数都是6-7分速之间，距离3-5km不等
漫威路跑前练习最长只跑到8公里，连要咬住6分半速都难
持续以不能受伤为前提练到漫威路跑，用尽全力拿到破60min，真的很开心
也让我信心大增，更加确立破二的志向
做了一番功课后决定购入garmin 245
并计画扩充破二需要具备的基本条件
于是我抓了三个训练重点
1.比赛目标配速锻炼(5:40")
2.月跑量至少100km
3.15km长训至少两次(6:30"-7:00")
偶尔心血来潮会冲一下5分速 6km
赛前自测一次15km (5:36")完成
最后在比赛当天天时(15度)地利(赛道好)人和(死跟前面阿伯)下
如愿也达标了
我想说的是
慢慢来比较快，进步会在不知不觉中
尽量避免受伤，马场永远都在
但愿所有跑者都可以永远健健康康跑下去!
慢跑鞋我是用adidas SL20（舒适为主）
腰包推荐使用compressport腰带 （可以放手机钥匙补给跟水）重点是冲刺的时候也不会晃
体重可以考虑稍微减一下
以上，谢谢
※ 引述《LatteXS》之铭言
: 如题，距离肥宅我上次跑超过10km
: 已经是2016萤光夜跑的14k了
: 5年没跑步，今年还为了纯食减肥而完全没运动
: 然后肥宅我报名了2个月后台北马的半马==
: >>请问有什么建议或者训练菜单吗？
: 每周大概有5天可以空出2小时训练
: 但是也怕太久没运动突然量太大导致受伤
: >>慢跑鞋的部分可能也要更新
: 有一双2016买的nike dual fusion
: 还有一双2018买的adidas cloudfoam
: 不知道撑不撑的住21k的摧残XD
: 求推荐适合的跑鞋
: >>训练地点
: 目前暂定天气好的时候从南港河堤开始跑
: 到彩虹桥折返，再依照训练情形加长距离
: 天气差的话自家楼下有健身房
: 但跑过14k的感想是
: 要完成的里程数*1.2=在健身房习惯的里程数
: 跑柏油路的路感跟跑步机差太多了
: >>路跑配备
: 目前手边有
: apple watch series 3
: JABRA SPORT COACH 蓝牙耳机
: Adidas短裤
: 上衣部分暂时穿吊嘎/自行车衣/薄款篮球衣
: 想问手机要放哪里？
: 非常不喜欢臂套，跑起来感觉很不平衡
: 又怕腰包里面的东西会跟我的肚子来个激情碰撞
: 这部分有推荐的吗？不然手机钥匙不知道要放哪里有点困扰
: 大致上问题如上
: 最后附上悲剧的身体数据XD
: https://i.imgur.com/PlsZFv8.jpg