小弟在减肥 平常除了重训最近会去跑步
大概跑快一个月了 一个礼拜4-5次
像我第一个礼拜只能跑8圈 (400m) 27min
第二个礼拜增加到10圈 35min
第三个礼拜到12圈 42min
想请教各位
因为我速度算蛮慢的
接下来我应该以提升量为目标
像是继续跑到8km 10km
还是提升时间为目标
像是就跑12圈就好
然后看能不能从42min 进步到30min内
再请各位多多题点了 感谢！

先堆到能跑满10K或1HR后再考虑加入其它训练方式

你有目标吗?为了减肥/参加半马/参加全马/还是单纯想放电?有目标的话比较好给予建议，没有的话看你现在的速度建议可以先以提升速度为主(固定圈数缩短时间)，记得以不受伤然后明天还愿意跑(心理上)为前提，循序渐进持之以恒就会进步~

你可以二种目标交替，一种是压速度，逐渐将5k压在30分内（12圈半），另一种维持现有速度，将距离拉出来，二种交替训练，刺激心脏并锻炼肌耐力另外，随着距离拉长，肌耐力开始受到挑战，重训也要配合，加入菜单，否则拉到10k附近会很危险

减肥为主就拉长时间!!让脂肪燃烧!

我现在是在WG重训完会跑大概40~50分 刚开始是设定20分 慢慢拉长时间 速度一直都维持差不多

目标是减肥的话，时间拉长比较好不需要跑快，可以用轻松跑的方式去做

以减肥为目标的话重点是跑完要忍住不吃垃圾食物还有饮食控制… 七分吃三分练 甚至八二

饮食控制比较重要，跑步算辅助而已

先去买一只跑表，了解一下心率与跑步的关系

减肥为主我通常都拉长距离跑久一点 如果当天没很闲才会跑快一点赶紧结束 总之要设一个低标防止自己偷懒~

减肥个人经验是每天至少40分钟，以自己感觉轻松为主1 个月后开始间歇，也是维持 45 分钟，减肥效果很好我是跑 400 休 3 分钟重点是不要受伤呀，肌肉或关节有酸痛就是要慢下来了

你会觉得做有氧掉很快是脱水吧？！以数学来说 要燃烧1kg脂肪大概是要消耗7700大卡从饮食控制减少摄取应该是比运动消耗容易许多

减重的话就轻松跑，不用刻意硬ㄍㄣ速度，到减重瓶颈，拉长跑步距离及时间，但还是要循序渐进，跑完不要吃太多淀粉，油、皮、内脏食物不要吃，多喝水跑一段时间，瘦下来及肌耐力增加，速度就出来了，建议真的不要一开始就跑速度，免得受伤就不能跑了

内脏好耶...要不是改吃素还蛮推,但糖、淀粉真的是多吃的其实生理学课本写，变肥非卡路里过多，是碳水化合物过多

不用担心速度，真正担心的是不能持续