楼主:
colobear (幸福的大熊)
2021-10-09 10:48:22朋友邀约去跑台北马拉松，结果我周一上班没戴老花眼镜、没看清楚卡
就刷下去，周二朋友问起我才知道自己周一是报到全马组….天啊…
报半马的其他友人得知后纷纷鼓譟要在终点帮我庆祝初马，搞得我骑虎难下只好说我会加
紧练习。
我今年45岁，运动习惯是每周固定游泳两次各1500公尺。每年参加一次半马路跑跟一次标
准三铁，当然都是只求关门前完赛就好。
周三10/6 硬著头皮去永和中正桥下的河滨公园练习、跑10公里的时间大约是70分钟。隔天
我评估铁腿的程度大概得休息到10/11才能再继续下一次的练习。
因为周遭没有全马经验的朋友，想向版上先进请益：
1. 到赛前有需要先自主练习跑完42 公里吗？
2. 参考自身恢复的情况，我目前计画是每周练跑一次、每周往上加2～5K，这样是可以的
练习方法吗？
3. 其它练习建议或直接…劝退
再次感谢各位先进指导。
作者: fiordiligi 2021-10-09 11:06:00
台北马五个半小时关门呢！
作者:
laidos (道士)
2021-10-09 11:07:00每周跑一次，说真的，建议你赶快退费，这样不行
作者:
Eriny 2021-10-09 11:08:00不想跑全马10/29前可退费取消，改报半马就好
作者:
dai26 (dai)
2021-10-09 11:34:00台北马辛苦，还能改，建议改半马
时间有点紧，练习量不够初马的回忆不好，建议退费...
作者:
frafoa (妮妮薇)
2021-10-09 11:54:00改报半马
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2021-10-09 12:04:00
跑十公里铁腿五天@@ 只剩两个月根本来不及退费转半马比较好
作者:
KXKFKQK (叶子)
2021-10-09 12:07:00我以前乱练，一周也只跑1~2次，但每次跑都会超过21k，速度可能要再快一点，不然有点勉强
作者: exergy (stay) 2021-10-09 12:22:00
如果半马还有名额的话，建议退掉全马改报半马。全马的强度对身体负担很大，还是充分训练过再来。或许半马对目前你的体能也是有点挑战性，不过趁这两个月按表操课，顺利完赛没问题，也可好好享受赛道气氛。
作者: donttry (爱为何这么难) 2021-10-09 12:30:00
走快点好了
作者: adiyan 2021-10-09 12:40:00
觉得改半马比较没负担
ptt比较温馨 一般跑团大概会拉你一起拉跑量拼全马我是觉得看你自述的部份 本身运动量也不少 其实应该能抽时间练上去 只是...可能中间训练会辛苦点这样
作者: ilovecim (煞气的老屁孩) 2021-10-09 17:18:00
还好改半马了，我之前觉得自己有练够，以为会4小时半，结果还是跑了五小时。
作者:
proudC (call me 酷哥)
2021-10-09 17:29:00学我啦，都早上4点半出去跑，我也第一次冲初马
也不是说一定要找团啦 只是很多人一起聊天一起跑比较不无聊 建议你可以有空的时间附近观察看看有没有跑团 lol仔细看你文章 你是没写每周的跑步次数 突然就一次10k可能速度太勉强小拉伤没缓和？所以才铁那么久吧
10K跑7分龟速还会铁腿…你是很久没跑了吧？不过我觉得还有2个月 练到全马只求不被关门应该不难前题是一周至少要练3次 其中一次要跑半马至少6分速
作者:
luyun15 (露露)
2021-10-09 21:20:00看完马上去确认自己有没有报错XD
作者:
paimin (playl)
2021-10-09 21:47:00有半马跟三铁经验 练10k还会铁腿 这是哪招
其实真的不用太遗憾，全马相比半马，很多人30k后撞墙或季礼不足就容易受伤，真的是有充足准备再上会比较好那种什么平常没练一来就初马怎样怎样的天选之人毕竟是少数 LOL肌力 错字
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2021-10-10 12:11:00
原po状况两个月要练到全马5个半小时我觉得非常艰辛，前提是每周有没有办法持续跑三天吧，跑一次休五天是要怎么练QQ
作者:
ych1022 (玄米)
2021-10-10 16:42:00跑速跟你差不多, 去年完赛5hr10min, 重点是33k左右开始大腿小抽筋 > 按摩苏缓 > 抽筋, 最后还是完赛