如题，距离肥宅我上次跑超过10km
已经是2016萤光夜跑的14k了
5年没跑步，今年还为了纯食减肥而完全没运动
然后肥宅我报名了2个月后台北马的半马==
>>请问有什么建议或者训练菜单吗？
每周大概有5天可以空出2小时训练
但是也怕太久没运动突然量太大导致受伤
>>慢跑鞋的部分可能也要更新
有一双2016买的nike dual fusion
还有一双2018买的adidas cloudfoam
不知道撑不撑的住21k的摧残XD
求推荐适合的跑鞋
>>训练地点
目前暂定天气好的时候从南港河堤开始跑
到彩虹桥折返，再依照训练情形加长距离
天气差的话自家楼下有健身房
但跑过14k的感想是
要完成的里程数*1.2=在健身房习惯的里程数
跑柏油路的路感跟跑步机差太多了
>>路跑配备
目前手边有
apple watch series 3
JABRA SPORT COACH 蓝牙耳机
Adidas短裤
上衣部分暂时穿吊嘎/自行车衣/薄款篮球衣
想问手机要放哪里？
非常不喜欢臂套，跑起来感觉很不平衡
又怕腰包里面的东西会跟我的肚子来个激情碰撞
这部分有推荐的吗？不然手机钥匙不知道要放哪里有点困扰
大致上问题如上
最后附上悲剧的身体数据XD
https://i.imgur.com/PlsZFv8.jpg

运动腰带放手机好用

你的目标就是月跑量达到100k以上，完赛就没问题了，既然nike穿的习惯，就直接去带一双飞马系列吧，腰包部份，迪卡侬三角腰包蛮适合的（同时固定肩和腰），经济实惠不过你有苹果手表，可听音乐可计里程，其实可以不用带手机吧，只带钥匙悠游卡随便一个百元上下细长条腰包绰绰有余

我觉得 戴口罩练 真的不利堆跑量

C牌跟F牌都可以~

去找16周或18周全马训练菜单之类的通常中间第八周左右就会让你跑全马说错，半马。所以你就把菜单的前半段拿来用就行了半马难度不高，跑感找回来。赛前两周跑过14～16k只要不受伤 基本上要完赛没什么问题

好的

体重过重的话，要注意膝盖不要受伤喔，不然就没办法跑惹

肌肉量爆表

看这两个月能恢复多少吧 小弟的朋友从没啥跑步经验到可以一口气跑world gym跑步机10KM就去报名半马 也成功完赛了

7分速先试试看了，看体感怎么样

完赛一点都不难吧 一堆吃喝玩拍的人都可以完赛了