: 推 ccwwanger: 谢谢大大解惑，每周12小时基底，好可怕的跑量! 09/04 16:49
: 推 luismars: 空腹只是"感觉"饿而已，被饮食习惯训练成不用储存的能量 09/04 18:01
: 推 Mireen: 周跑12小时，大概也不太需要控制饮了 09/04 21:41
: → Mireen: 控制饮食了 09/04 21:41
: → RunForestRun: 跑六休一的话，就是每天2小时基本盘... 09/05 08:58
: → RunForestRun: respect 09/05 09:00
: 推 barttien: 空腹不是为了减肥，是因为身体感觉比较轻松，我一定都是 09/05 16:49
: → barttien: 跑完才吃东西，不然总觉得会吐跟胃下垂 09/05 16:49
: 推 luismars: 食物消化完至少13h之后了，建议食后等5~6h,差不多离开胃 09/05 17:13
: → luismars: 原则少让交感和副交感神经打架，吃完饭就是该放松 09/05 17:14
: 推 barttien: 不过日本全马一定要吃好吃满就是了，尤其是特色马 09/05 18:41
: 推 jessica35354: 推推 09/06 11:05
: 推 alains: 周跑12小时 估计你月跑量500上下吧!!! 09/06 13:34
: → ayenn0302: Dr. Wang? 09/06 22:14
对于推文再多补充一点我的个人心得。
空腹跑步，我最极端的经验是18小时的空腹后跑10K。在这样长时数的断食下，肝脏的肝糖
基本上是见底，肌肉的肝糖要看前几天的训练质量以及碳水的补充之质与量。这样的训练
本来不是刻意的，纯粹只是不想因为跑步时程而打破断食的规则，但经过训练后却是大幅
度地加强了我的“燃脂能力”。（我的全马也是因为断食跑步而破4，最大的进步就在30K
后不再撞墙）
然而，这里讲“燃脂能力”，并不是指可凭空燃烧更多热量，而是指可更有效率地从脂肪
去得到运动的能量来源，这里指的就是游离脂肪酸及酮酸。（ps. 慢肌较倾向烧脂肪酸及
酮酸，因此耐力运动本来就很大程度要仰赖脂肪）
用粗浅的话来讲，燃脂能力差且空腹又缺糖，结局就是跑很慢或根本跑不动，于是才会烧
不到什么热量；当燃脂能力好，就是跑得动，柴火烧越旺就跑得越快越持久。
因此，重点还是在要跑起来，心跳要够快，时间要够久。
但，如果希望跑得快一点，从easy到temple，那这样的空腹就很不利了。
比如，我现在早上要靠跑步通勤，若跑得太轻松，上班就会迟到，因此，跑前我还是会摄
取200-400大卡不等的热量，让我至少能撑2小时不会有饥饿感。
在运动时，血糖不断被肌肉汲取之下，若胃内有热量，则胃的排空会加速。但神奇的是，
不管吃什么内容的食物，胃排空的速率基本上是精准控制在每分钟固定排1-4大卡的热量
食团进十二指肠。
用简单的话来讲，就是吃100大卡，最快大概就是25分钟内渐渐排进十二指肠，不管是吃
什么的100大卡。
上述数字在不同人当然会有差异，但理论上同一个人在相同的时空环境下，差异应该不大
。我自己吃东西都有在看热量，我的个人体验是，这样的生理机转还满准的，吃越多热量
就是撑越久，关系是线性的。（不同的食物对我最大的差别，就是某些食物会让我在跑步
时很容易胃食道逆流。）
最后，即使月跑量达400-500K，一定还是要有意识地去控制饮食，身体才不会堆积脂肪。
没办法，有颚脊椎动物的进食与消化吸收，根本就是个无底洞。我自己是胖了大半辈子的
人，变瘦是靠着理智行为，但我十分明白我骨子里的贪嘴是一辈子也改不了。
我这几年来几乎天天量体重，很多时候每天都量不止1次，也常常跑前跑后各量1次，因此
，我基本上应该是充份掌握了我身体内肝糖的储量，也同时表示我知道自己怎么吃及怎么
跑，脂肪究竟是会往上或往下。

所以要空腹跑？

那GI值的表不就是假的? 空18h跑10K也还好呀...人会长什么样大多是激素决定，不想肥就少刺激胰岛素分泌倒是很兴趣如何靠量体重就充分掌握肝糖量，论文有救了

早上五点起来跑 跑前只喝一点水 润一下喉跑完超爽 而且体重会直线下降 不用天天跑 也很有效果了

跑前跑后量可以知道脱水几公斤 XD 我可以差到1.5

早起直接去wg跑步 中间也只有喝水 目前实施了一周多体重也有在掉

有人空腹跑的原因很简单，就是胃里有食物，会不舒服容易有胃食道逆流的感觉而逆流或是喉咙深处有胃酸上涌的感觉也只会发生在胃里有食物的情况下，空腹不会另外贪嘴吃的永远不是食物，是压力焦虑或是忧愁把所有都归在贪嘴/意志力只是治标而以不如好好想一下，为什么需要透过吃这件事在当奖励或是安慰

而且呀...代谢肝糖、脂肪、蛋白质也产生水分，分不清的晨跑时常遇到胃提醒你昨晚吃了什么，消化其实没想像中快现代社会的作息都持续在进食嘛，真的不用担心"饥饿"

晨跑空腹跑神清气爽 但2hr后就会肚姑

调适压力可以减少嘴馋似乎是真的我跟原PO有一样体验，断食+空腹慢跑可以提升脂肪使用率是脂肪使用效率才对

我比较好奇跑步通勤后流汗如果没洗澡只换衣服不会不舒服吗