楼主:
nokimi (nokimi)
2021-07-13 23:09:39大家好
小的跑步约一年
每月约跑100-140KM
每次约40分-60分
5~8KM左右 没有拼速度
但最近疫情升温
跑步次数降低很多
今天微解封
清晨外出戴口罩跑个5K看看
虽然速度还可以 约5K31分钟
但心跳都到160-170
想请问大家
根据Jack Daniels' VDOT和
跑步科学网站(参考做个有智慧的跑者)推算
我的轻松跑应该在每公里8分10秒左右
所以我应该多跑这样速度左右的轻松跑
来重新建立有氧耐力吗?
还是看心率~心率到140左右就要降速?
先谢谢大家回复
作者:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2021-07-14 00:05:00轻松跑跑到后来心率飙高代表你的慢缩肌疲劳，所以征召更多快缩肌参与导致的，所以才有心率飙高的现象出现，我觉得可以维持配速，心率要飙就随它飙，结论是低强度长时间的训练也会操到快缩肌
作者:
dai26 (dai)
2021-07-14 10:02:00依照我的经验这二个月戴口罩跑，心率会提早飙高没错，可能是进气量不足有关，所以为了维持原本的距离就得降速，而且夜跑还是30度高温下速度也有影响，至于配速要看你想怎么配，没有一定，只是说若轻松跑心率一般是在150上下你的程度我推测轻松跑不会到8分这么慢，大概7分速上下
作者:
juchii (å°è±¬)
2021-07-14 10:12:00所以到170就要用走的降速吗？我也有类似的问题
作者:
dai26 (dai)
2021-07-14 10:51:00回楼上，那要看你该次训练的目的是什么，若你是想跑轻松跑拉长距离，就可能要调降调降不是说改用走的这么激进，而是慢慢降速，进而调降心率，跑跑走走反而变成间歇了
作者:
juchii (å°è±¬)
2021-07-14 10:55:00谢谢楼上热心回复，我是跑身体健康的，跑跑走走合适吗？
作者:
dai26 (dai)
2021-07-14 11:05:00维持身体健康有运动都很好，不过若你有想更燃烧脂肪，持续维持一定心率30分钟以上燃脂效果才比较明显
作者: Daniel1986 (阿丹) 2021-07-14 12:14:00
戴口罩就轻松跑，按照心律别超过轻松跑最高心律既可