楼主:
ccwwanger (ccwwanger)
2021-07-07 11:14:14疫情期间
几乎都没什么跑步
加上分流在家工作
甜食点心一直吃
两个多月下来
竟然胖了快四公斤
请教大家
若跑步时间是早上10点到11点之间
通常跑8K
为了减肥
是否不吃早餐的效果比较好
因为听说若无糖类消耗
就只能消耗脂肪
只是不知道会不会影响健康和跑步效率
谢谢各位
作者:
dai26 (dai)
2021-07-07 11:21:00你空腹要多空？有时候饿到你根本跑不到你想要的量就受不了了，基本上我会吃点东西，夜跑的话晚餐6分饱，2小时候开跑，或是完全空腹状态吃一条巧克力等高GI食物，这样才能撑完反正你跑就对了，怕你不跑而已
作者:
ph777 (没有真相没有原谅)
2021-07-07 11:44:00早上比较凉我可以跑4.5 下午大概3.5就要挂掉
作者:
althon (嘿嘿...)
2021-07-07 12:54:0010-11点爆热
作者:
FUBAR (进撃の肥宅)
2021-07-07 12:55:00我觉得你赶快戒掉吃零食的坏习惯会比你想靠慢跑来减肥有效
作者:
tttkaka (卡卡)
2021-07-07 13:11:00同楼上
作者:
LsVCheN (保守扼杀天才)
2021-07-07 13:30:00同意F大
作者:
saylike (like)
2021-07-07 13:44:00我也觉得饮食调整会最快
你去看一下零食甜点热量,再看一下8k跑步消耗的热量你应该会发现在意空腹跑跟不空腹跑几乎没意义
作者:
lasoiree (le ciel)
2021-07-07 17:22:00我都会吃一点苏打饼干垫垫底再跑，太饿的时候跑起来会觉得很漫长痛苦会越跑越累
跑步前不吃东西，因为肚子有东西反而不舒服先从一日两餐开始早餐非必要就不要吃了几年前你不吃早餐会被尻洗到翻 现在好一点 民智有开
我太饿跑步会头晕耶...而且其实跑步燃脂的效果没有你想像中高 我主要是拿来练心肺
作者:
wj1009 (wj1009)
2021-07-07 23:44:00其实身上的肝糖可以耗满久的....
早上空腹确实能提升一些人体使用脂肪酸当作能量来源的能力，前提是肌肝糖在前一天有被消耗掉。这是一种低糖原的训练方式。所以预计今天要早上有氧训练的话，妳前一天下午可以做重量训练或高强度的训练去刺激糖解系统。然后吃一顿营养素充足的晚餐，隔天空腹早上有氧，这时候就必须是低强度 可以抓最大心率70%左右，二十分钟。结束一样记得吃营养足够的早餐。
吃点低GI的食物(低升糖)能量棒等等~反而会达到持久效果
楼主:
ccwwanger (ccwwanger)
2021-07-08 07:42:00谢谢各位指导，获益良多
作者:
Xucy (百褶裙)
2021-07-08 15:09:00甜食点心要戒掉 改吃低GI 这样运动才有效
作者:
fishouse (new hand)
2021-07-09 00:14:00几年前你讲你不吃早餐 会被嘘到爆炸....
作者:
sqt (深海)
2021-07-11 12:36:00会先燃烧减肌，后来才减脂
作者:
Or3 (new life)
2021-07-13 15:09:0010-11点可以吗 o_o
作者:
louner (louner)
2021-07-15 22:19:00肚子饿跑步还蛮痛苦的
作者:
paimin (playl)
2021-07-22 21:53:00要减肥改变饮食比跑步来的重要
作者: lmnp (lmnp) 2021-07-26 15:41:00
减肥，三分靠练，七分靠吃。