楼主:
juchii (å°è±¬)
2021-07-05 10:00:06各位网友大家好
小的因之前练跑步，控制饮食
将体重从78降到58
体脂也从26降到14
目前显得太瘦~有点单薄。
朋友和家人建议我多练习核心训练，
请各位大肌肉的猛男美女们
推荐几组简易的动作 在家可以练习的
没跑步的时候训练30-40分钟
周跑量大约20-30公里
一周约跑3-4天
感谢
作者:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2021-07-05 13:21:00方便说身高吗？
楼主:
juchii (å°è±¬)
2021-07-05 13:35:00168
作者:
dai26 (dai)
2021-07-05 13:45:00最基本的伏地挺身，仰卧起坐，负重深蹲，棒式，光这些就很有感了
楼主:
juchii (å°è±¬)
2021-07-05 14:36:00大概每天的份量多少下呢
作者:
adafamil (Raymond)
2021-07-05 18:53:00看你有没有上阻力 然后分部位进行 一组10-15下做4-6组一天你可以上下午都各做一次就够了
作者: gustavjoe (joe) 2021-07-06 22:32:00
仰卧起坐不推耶，容易受伤也没什么效果
作者: chou996927 (Durkheim) 2021-07-07 07:59:00
桥式、棒式、登山者式、超人式、俄罗斯转体这些的变化版就操的有你受了，仰卧起坐可以改成卷腹
作者:
j91121014 (希望美好,现实残酷)
2021-07-08 23:23:00弹力带好用 不建议买太多器材在家用 久了会生灰尘
作者: lmnp (lmnp) 2021-07-26 13:11:00
弹力带推一个。便宜，好用，不占空间。