[问题] 推荐的核心训练 juchii PTT批踢踢实业坊

楼主: juchii (å°è±¬) 2021-07-05 10:00:06

各位网友大家好
小的因之前练跑步，控制饮食
将体重从78降到58
体脂也从26降到14
目前显得太瘦~有点单薄。
朋友和家人建议我多练习核心训练，
请各位大肌肉的猛男美女们
推荐几组简易的动作在家可以练习的
没跑步的时候训练30-40分钟
周跑量大约20-30公里
一周约跑3-4天
感谢

作者: almondchoco (杏仁可可) 2021-07-05 11:14:00

这些youtube搜寻有很多耶...

作者: cuba391156 (cuba391156) 2021-07-05 11:30:00

体重降到58…应该四分整速度在跑吧

作者: hitsukix (胖胖) 2021-07-05 12:20:00

买个弹力带，变化很多

作者: HwaSIn (基佬的小黄瓜) 2021-07-05 13:21:00

方便说身高吗？

楼主: juchii (å°è±¬) 2021-07-05 13:35:00

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作者: dai26 (dai) 2021-07-05 13:45:00

最基本的伏地挺身，仰卧起坐，负重深蹲，棒式，光这些就很有感了

楼主: juchii (å°è±¬) 2021-07-05 14:36:00

大概每天的份量多少下呢

作者: adafamil (Raymond) 2021-07-05 18:53:00

看你有没有上阻力然后分部位进行一组10-15下做4-6组一天你可以上下午都各做一次就够了

作者: gustavjoe (joe) 2021-07-06 22:32:00

仰卧起坐不推耶，容易受伤也没什么效果

作者: agh386690 (tong) 2021-07-07 05:45:00

先把基本的伏地挺身可以做到一定程度再上重训

作者: chou996927 (Durkheim) 2021-07-07 07:59:00

桥式、棒式、登山者式、超人式、俄罗斯转体这些的变化版就操的有你受了，仰卧起坐可以改成卷腹

作者: j91121014 (希望美好,现实残酷) 2021-07-08 23:23:00

弹力带好用不建议买太多器材在家用久了会生灰尘

作者: lmnp (lmnp) 2021-07-26 13:11:00

弹力带推一个。便宜，好用，不占空间。

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