先说一下自身情况
疫情封八大场所后，就自动停跑，安全健康第一。
停跑前情况是：
全马SUP 430
半马150
周跑量50-70
但现在都休息超过50天了(完全没跑)，大概也去了。
主要是想请益砍掉重练的第一个月菜单。
以户外＋戴口罩练跑当前提
目标是练完这一个月就可以接上汉森的新手课表。
或各位有什么建议也请指教，谢谢。

先跑再说

跟你差不多 但我连解封以后到底可以用多少配速去跑都不确定 之前10k大概50~55min 看天气 到时候应该会先测一次

个人是建议 持续慢跑1小时 多慢都行，姿势不要跑掉就好，然后做一点点核心。能维持一、两个礼拜再开始尝试强度，不然受伤指日可待

我觉得先恢复月跑量再说吧，现在夏季气候，前几天戴口罩夜跑感觉快中暑，速度先别管了，量能恢复已经不简单了

你月跑量都200K以上了 半马怎可能才150 ?

解封之后先慢跑个5K 10K评估看看

肌肉的记忆很快就恢复不用担心啦

回dr大大。1h50m啦感谢各位的建议，等月中确定降低防疫等级后来试试

体重要维持住甚至要更精进倒是真的

月跑量300 up 半马两小时up 路过QQ

月跑量200半马217路过QQ

半马150，全马怎么只有Sub 430？

我也停了50天，前两天开始戴口罩跑，30分钟跑了5.5k已是极限，然后铁腿两天 XD. 停跑前5k大概23分，给您参考～

现在天气热也不好跑就是了

前几天戴口罩走了一段山路就铁腿两三天= =

目前住高雄，昨晚戴口罩用六分速跑，跑完4K就超喘。跑到第5K 膝盖就有些微不舒服，立刻结束收操走人 5.2k 跑29m40，真的要重练了…。

长时间中断练习大概休息几天就要练几天以后才能回来