楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2021-07-02 00:35:17如题
我是想试试清瀬灰二的渐速跑
先来个3km，配速5'00到3'50
地点在台北田径场或板一
第一圈 120秒
第二圈 116秒
第三圈 112秒
第四圈 108秒
第五圈 104秒
第六圈 100秒
第七圈 96秒
剩下的200m 46秒
有人跑过类似的训练吗？效果如何？
如果疫情期间都没有任何运动或是三天打渔的话，建议刚开始一定要轻松慢跑 再加几趟渐速就好了。看过很多休完身体退化，但记忆停留在以前很猛的时候，最后爆练到身体受伤的例子。以我自己为例，我曾经车祸休一个月之后，直接回到车祸前的量爆练，然后连中足底跟ITBS，差疲劳性骨折就大三元惹。等跑感找回来再上强度也不迟毕竟在家你最多做抬腿跑，甚至你有跑步机？但毕竟和在实地练跑还是有差再给你一个参考好惹我疫情前10k全力应该有3:50今天出门去无人田间小路跑10k，4:45我就涕泪纵横.....我好像洗推文了抱歉总之不要让身体受伤最重要~
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2021-07-02 01:31:00中间不行 dnf就算了
作者:
k721102 (口口口口口口)
2021-07-02 01:38:00先训练一人吃烧烤 XDD
作者:
Eriny 2021-07-02 07:11:00如果田径场要求载口罩才能进入呢？
先轻松跑6K 不特别专注于时间上不过7/12解封我应该还不会马上出门跑 先看一阵子确定疫情稳定再跑orz
作者:
Angesi (小云豹)
2021-07-02 07:26:00全集中 20km挑战 E配速 尽量在短期恢复肌力
作者:
alains (键盘铁人)
2021-07-02 08:21:00先去吃到饱餐厅用餐
这不是最近去自行车版客串的邱森万吗XD很邱森万 看推文不用看名字就知道了XDD
作者:
JYHuang (夏天到了，冷不起来了说)
2021-07-02 10:02:00吃拉面(我就烂
作者: swatgarmin (justice110) 2021-07-02 10:12:00
最近跑跑步机 就itbs了唉 即时解封还是没法回归户外
作者:
LsVCheN (保守扼杀天才)
2021-07-02 10:15:00不会去田径场就对了
休一个月 至少要花三个月练回来 更何况夏天 强度提升不起来重练刚开始只会有满满的挫折感
台北人的我就别肖想了 多做几组深蹲让大腿不要消太快吧
作者:
Eriny 2021-07-02 12:28:00就算三级解封了，到哪都要戴口罩
作者:
sn245763 (Herman)
2021-07-02 15:34:00阿森不是要买训练台专心练车？
作者:
LsVCheN (保守扼杀天才)
2021-07-02 15:41:00森万可能要准备个铁人?
作者:
FantisyP (天使的脚步)
2021-07-02 16:10:00一直都有在跑,解不解封没差,除了戴口罩比较闷之外.
作者:
dai26 (dai)
2021-07-02 20:34:00恢复月跑量
我居家运动期间摊开瑜珈垫 做开合跳1600下 伏地挺身200下 波比跳60下 一周持续5-6天，至少要维持心肺跟腿力，解封后恢复跑步才不用重新适应中途是有试过几次戴口罩跑步，但进气量被限制住只能降低配速
路过台中某国中、某国小名义上的外操场...还是有人跑耶
作者:
chestommy (chestommy)
2021-07-03 00:53:00推阿森已经在筹划解封后运动课表
作者:
sg1987 (治作)
2021-07-03 10:22:00照原本的习惯直接开始跑吧 问题是能不能如期解封= =
作者:
bu17 (bu17)
2021-07-03 16:32:00怀念烧甜甜圈的日子,QQ
作者: pc2990 (Ryu) 2021-07-03 18:04:00
我看fb有个人跑龄超过30年，疫情前10k跑35:45，现在每天戴口罩跑(看照片还是医疗口罩)，还能10k 36分。真是夸张，不知怎么做到的。我戴口罩速度影响会很大，大概会从3:55/km变5:00/km，而且20分钟左右就觉得缺氧呼吸越来越困难google了口罩支架，再将他的照片放大仔细看...还真的是戴支架跑
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2021-07-03 20:12:00有位叫麦克666的板友教我的，我有试过但还是觉得很难受
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2021-07-03 21:03:00先吃回转寿司
作者:
crh613 (crh)
2021-07-04 12:26:00戴口罩我是改成用嘴巴呼吸，可以维持之前跑速，用支架会让口罩出现间隙
作者:
laidos (道士)
2021-07-04 14:16:00戴口罩就不要戴支架，也不要用嘴巴呼吸，只用鼻子呼吸，手绝对不要摸没口罩，速度不可能会快，但口罩不会贴在脸上，呼吸没问题，不喝水情况下，清晨没太阳曝晒下轻松慢跑十几公里不困难记住手不要乱摸口罩，就算痒或流汗也不要摸口罩，用鼻子呼吸，口罩就不易湿，慢跑就能跑得久
作者:
RINPE (RIN)
2021-07-04 14:42:00戴口罩跑只是为了防假掰的正义魔人检举
作者:
zeus7668 (HighKing)
2021-07-04 16:56:00其实也检举不了什么吧 警察根本不会特地跑来开单
作者:
kobby (爱玉)
2021-07-04 17:19:00检举不能说假掰吧 可以去跟政府抗议或陈情啊
作者:
a26893997 (Love20433)
2021-07-06 06:04:00先练耐力吧 现在跟大便一样XDD
用口罩支架，都很难跑超过6公里了，天气这么热...0,0
作者: lmnp (lmnp) 2021-07-26 12:25:00
easy run first.