这几天跟双北的朋友讨论了一下
除了住在偏远郊区的，可以趁深夜清晨出来跑跑步（山区或北海岸）
剩下住在市区的朋友大概率不能出门运动
不过我倒觉得这不全然是一件坏事
有些朋友本身很喜欢跑步
但在训练过程中忽视了跑步以外的锻炼
虽然说跑的也不算慢
却导致了上下半身的肌肉失调、一受伤就复原缓慢、某些肌群依赖过度等等
所以我们几个朋友互相讨论出来的结论是
在家 只要挪出一亩三分地的空间，和瑜伽垫
可以进行诸如：
1. 摆手训练 拿着水瓶去模拟跑步摆手
2. 核心肌群 卷腹、抬腿、V字、棒式...
3. 四肢肌群 标准伏地挺身、太空椅、提臀...
4. 背肌锻炼 趴着往上弓就对了XD
锻炼方式还有很多种，就不一一列举了
然后训练的方式也当然不是说一次做个几百几千下，这样一定会丧失斗志
可以就是每天腹、背、腿、手各挑1~2个动作
每个动作30~50下，为一组
做个5~8组
这样下来训练的时间和消耗也是相当畅快的呢！
当然，如果家里有其他辅助训练器材，也可以试着把他们从衣架解放出来
趁著这个时候除了让身体更不容易受伤之外，也能调整心态，好好休整一下
过份追求成绩成绩的朋友就好好思考自己是不是沦于一昧地为了跑而跑
当晴子问你：“你喜欢跑步吗？”
你能回答出来吗？（误）
以上
可能有些人已经开始做了，但就是分享一下我们小小的心得
也祝福各位能顺利渡过疫情~
其实家里空间够的话home gym买一整套不用一万以长期来看满值得的可以用五年以上比去健身房一个月还便宜 还省去交通时间尤其防疫期间更加有感 当初砸钱搞home gym的选择是对的XD
同意，我这几天也都在用哑铃做不同肌群锻炼，也改成骑自行车训练台。
作者: wurjicnip 2021-05-16 23:07:00
推 在家持续练 期待解封可以看到成果
我拿哑铃主要是针对核心锻炼，毕竟跑步上半身的稳定还有骑公路车或越野自行车时的核心都很重要
作者:
xacid ( )
2021-05-17 02:55:00推
作者:
dai26 (dai)
2021-05-17 08:04:00灰二：你喜欢跑步吗？
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2021-05-17 15:37:00有点理想化，这组数看起来量也太不小。能坚持多久才是重点
作者:
Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿)
2021-05-21 00:18:00现在不太跑 因为你说的时间那些长辈很多不戴口罩出门