请教一下版上大大 ，好奇菜鸟有3个问题想问问
(1)一般路跑课表若采用周期化训练似乎前后进度都有所谓四个部分，
就是基础期、强化期、颠峰期、减量期，如果跑完还想继续，就再经过一个恢复期再开始
重复训练
我的问题是，那这样周期化训练应该都是会让训练的腿肌肉会越来越疲劳，所以经过减量
期再参加比赛，腿就可以得到恢复有较好效果没错吧?
可是为什么好像只听到汉森训练法才强调它是累加疲劳，难道其它不是吗?
再者汉森课表网络上有些人或象总在"跑步不要听"有说它是铁血课表，意思是很硬，难道
其他市面上课表就比较不硬吗?
我是知道汉森强调一周最好六天练习，而坊间有些课表可能就一周四练或五练
然后周末训练比较大量或长距离，但难道这就不是疲劳累积吗? 难道跑量就输汉森很多
吗?一般跑团开的课表跑量就不多吗?
(2) 一般正统好的课表中，轻松跑都会占大量，很重要，也能恢复腿疲累，但常见很多跑
友轻松跑太快了不好，腿没有得到恢复，可是要是我跑轻松跑配速很慢很慢可以吗?
举例:汉森全马目标330建议轻松快跑(长跑)配速5:24； 轻松慢跑配速(5:36~6:00)；
恢复跑(这是不是暖身和收操或跑间歇中段缓跑的配速??)6:24 ，
如果上列我跑到 7分速 ，是不是就是垃圾跑量 (长跑我是不敢这么做，但汉森说长跑也
是轻松跑比较快的一种，所以才问一下)
(3) 夏季快到了，训练难度提升不少，想请问有操作过 周期化训练像汉森这种在夏季会
不会要稍为调减一下课表强度，比方是 目标配速降速一些??
还是速度不变间歇趟数少一些，还是训练里程数
少一些?应该不是都不练质量课表吧?但夏季热没把握练完全部，不知哪一种比较好?
先谢谢大家