背景说明:
173cm, 70kg, 33y, 体脂20%
静止心跳:70~80
心脏有二尖瓣膜脱垂(医生说轻微)
然后天生有贫血(也是轻微)
5~6年前有跑过多场半马和一场全马
但当时穿戴式科技较不发达
比较没有关注自己的心跳数
去年11月开始练健力
原本听教练的完全不碰有氧
结果肌力虽然大增，但爬山或走楼梯喘得要死
今年3月开始慢跑
平均一周跑1~2次(3km, 7分速)
重训也是一周1~2次(不同天)
刚开始跑的时候，心跳都160~180在跳
原本以为只是太久没跑导致
连续跑了2个月，发现平均心跳还是没有降低
想请问各位版友大大
1. 我该如何做，才能降低我的平均心跳呢?
(增加每周频率? 增加每次距离? 增加VO2max?)
2. 我目前这样跑算有氧吗? 还是我都是在无氧区间?
目标只是希望提高我的心肺能力
让我日常生活心脏的负担可以小一点
偶尔爬山、自行车、跑步能够轻松一些
谢谢
附上跑步纪录:
3/01 慢跑 3km, 7:13/km, 164
3/03 慢跑 3km, 7:13/km, 168
3/07 慢跑 3km, 6:50/km, 174
3/14 慢跑 3km, 7:15/km, 163
3/16 慢跑 3km, 6:56/km, 161
3/18 慢跑 3km, 7:01/km, 159
3/19 慢跑 3km, 6:57/km, 161
3/25 慢跑 3km, 7:05/km, 158
3/27 慢跑 3km, 7:05/km, 158
4/02 慢跑 3km, 7:03/km, 163
4/05 慢跑 3km, 6:50/km, 170
4/12 慢跑 3km, 6:58/km, 165
4/16 慢跑 3km, 6:45/km, 172
4/18 慢跑 3km, 6:46/km, 163
4/25 慢跑 3km, 6:32/km, 163
5/01 慢跑 4km, 6:29/km, 178