小弟跑步年龄约两年
前面几乎只跑半马
累积约20场，完赛时间约2小时
最近开始跑全马，最佳完赛时间仅4:50
平均月跑量约250k
但这几次的山路马都大概在26k左右抽筋
不管我配530还是630 ，大腿必抽筋
所以觉的该练习跑山路了
但我没有经验，且看书或google大部分都只说上下坡怎么跑
想请教大家，有没有山路训练须知，或有网页或书可供参考（这星期天开始早上5:00在田
寮803高地开始练习，当地有跑团可跟吗？）
谢谢大家

提升山路重训最快，会抽通常是肌肉力竭前兆，重训可以显著提升抗疲劳能力。但看你的平路半、全马成绩落差，直接挑战山路马我觉得太捏道。另外体重多少？山路很吃推力比，太重也会加速力竭，跑起来也比较吃亏。

轻松跑,分段冲刺,常跑就可以了吧

你目前最大的问题是有氧基础不足以应付长距赛事，直上山路马犹如越级打怪，除了增加挫折感，不会有什么效益。先把平路练好再吃山路，若要玩山路，10K短距可以练练。

好的，我再加强我的有氧基础，谢谢你的建议^^