几年前第一次跑半马的时候左边膝盖中了ITBS，上个月在跑操场的时候又是左边
膝盖髌骨在痛，医生触诊后是说左边的股四头肌相对比较弱，后来在家训练休息
两个礼拜感觉没异状再跑就没事了
我的疑问是
1.中间有几次膝盖轻微不舒服也都是发生在左膝，有看过一种说法是跑操场会对一侧的
膝盖负担比较重，这情况是否跟较常跑操场有关?
还是因为受过伤就是会比较容易再中奖?
2.跑操场是否也会容易造成左右脚肌肉发展不均?
另外请问如果是中距离的轻松跑(约8~12K)，跑完也不太会喘，
平均心律大约在155左右，大家会做热身跟收操吗?

哪边比较弱可以用健身房的leg extension评估，或做单脚深蹲测试(通常右撇子是左脚较有力)。

长期下内外圈的肌肉受力不均 可能在转换不同的跑步环境会容易受伤 最常不外乎是顺逆跑 脚力训练 不同环境下例如泥地 草地 山坡地 凹凸不平的场地多方位的发展，改变现况 给予不同的刺激 生于忧患 死于安乐 不让肌肉过于习惯安逸

跑平路，力量会固定累积在某个点，久了就爆了，你可以跑山看看，不平的路力量就不会固定在同一个点

不管是什么训练，热身收操远比主课表重要喔

有不舒服的经验 就要乖乖暖身收操

其实我一直以为低强度的慢跑本身就可以当热身了，感谢!然后我也只是跑身体健康+兴趣的，所以平常就只跑跑操场l大 a大 w大的建议我会再试试看，谢谢~

我也是跑操场 这样距离比较准 但是没有特别哪一只脚不舒服。 我个人经验是，第一步踏出去的脚要换一下，这样重心比较不会一直累积在某只脚收身操真的重要 没做好下次跑脚很快就酸了

讲难听一点不做热身收操, 就等著受伤吧, 早晚问题而已都中过ITBS了, 身体是自己的, 网友隔空把脉没比较好

身体肌肉本来就有点不平衡，不用在意操场一直逆时针跑就像标枪选手，也一直都是练一支手而已操场顺时针跑，小心撞到人送派出所...

跑操场除非侧时间或是速度训练才会进跑道 不然之前都在跑道外 一圈500米 2圈1k 好计算

骨盆歪了，先乔好休息后再开始训练，你会有全新的感受休息期间多做重训，尤其是核心和下半身腿部

所以越来越多人在操场顺时钟跑，为了平衡吧，有好几次都快撞在一起

看来我们这边的比较贴心 跑到留给其他人 自己都去跑外围或是跑道最内线内的操场有的跑一跑变成绕场馆