[问题] 跑步的核心肌群? juchii PTT批踢踢实业坊

[问题] 跑步的核心肌群?

楼主: juchii (å°è±¬) 2021-02-16 23:01:47

大家好
请大家推荐几个在家可以做的核心训练
可以帮忙跑步的
小的目前10K约70分轻松跑心率约145
想要降到60分心率140
不知道练核心(深蹲之类的) 有帮助吗?
还是需要练间歇?

作者: Modan (酥麻仙人) 2021-02-17 01:07:00

全身稳定度对跑步有大帮助

作者: Eriny 2021-02-17 12:37:00

核心会影响心率吗？

作者: yr (Sooner Born Sooner Bred) 2021-02-17 13:14:00

心肺影响较大

作者: harvey1012 (潘潘) 2021-02-17 13:20:00

核心稳定可以提高跑步经济性，减少身体无谓发力，间接影响（降低）心率

作者: aoirx (漩涡鸣人) 2021-02-17 13:22:00

核心对跑姿->关节/ 用力肌群的帮助应该比心率大

作者: sn245763 (Herman) 2021-02-17 19:16:00

用跑量和时间慢慢堆叠有氧能力，别想速成。

作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁) 2021-02-17 19:49:00

我知道最能帮忙跑步的核心训练就是出去跑步循序渐进

作者: submarineche (风的孩子) 2021-02-17 20:18:00

据我腰坏掉打掉重练的经验，腰部脊椎两侧的肌肉是跑步时最重要的肌肉，如下图圈出来的部分所示https://i.imgur.com/Qf09O7V.jpg训练方式请参考https://reurl.cc/MZRO5p我腰坏掉到复出的过程可以a我的文章，上面有图如果你跑步不会腰酸，基本上就比较不是核心的问题，比较应该练的是间歇跟山路，要降心率可以练hiit(高强度有氧),记得练的时候品质要维持好...

楼主: juchii (å°è±¬) 2021-02-17 20:52:00

感谢上面网兄

作者: micco (花哈哈) 2021-02-17 21:36:00

先从多出来跑步开始~

作者: lsc2k (lsc2k) 2021-02-18 08:56:00

感到爽痛的训练，都有帮助

作者: ssiou (科科~~) 2021-02-19 13:17:00

自己的经验是5分速以内核心都可以靠跑步本身练出来，低于5分速才需要另外增加辅助训练(当然是不专业的建议XD)

作者: guowei616 (616) 2021-02-22 19:36:00

你是最快就这速度还是故意跑这么慢？如果是最快就这速度练深蹲应该没用 6分速用不到什么腿力和肺活量先多跑跑到5分速还想进到4分速时练深蹲才有意义

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