※ 引述《yofa (YoFa)》之铭言：
: 感谢各位踊跃回复，我决定先把日常练跑距离拉长累积跑量，会想跑进两小时内是因为三
: ===
: 本人半马PB:209 月跑量大约50~60
: 目标是可以在年底前破2，单次练跑量固定六分速跑5k，心律平均155
: 备赛的时候才会加入间歇跟LSD
: 如果想要破2，我该先拉长我单次的练跑距离还是把练跑的配速提升呢？
: 小弟很清楚若要破2的话这月跑量绝对是不够的
: 那么日常训练我该先提升配速到五分半速 or 直接从单次5k拉长到7k呢？
: 请各位高手给我些建议，谢谢！
目前练习遇到一些瓶颈以及练跑遇到的问题
借标题询问版上高手
资讯提供详细一点 希望可以多提点一些
基本资料 :
年纪38 身高164 体重59-62间浮动
Garmin手表资料 :
最大摄氧量 : 52-53
乳酸阈值 : 170bpm 配速 : 4:58
Tepom run 8K配速5:20-5:30 温度22度时数据如下 : (2021/1/21，操场)
心率平均 :165bpm
步频平均: 195spm
步辐平均 :0.95m
移动参数 : 6.5%
垂直震幅 : 6.5cm
触地时间平均 : 210ms
2020/03开始接触跑步
3-6 月没特别纪录 大约2-3天跑一次用8分力跑5-7k
7月开始记录 月跑量如下:
7月 160km
8月 190km
9月 180km
10月 150km
11月 180km
12月 190km
2021/1月 到今天 160km
各里程PB如下 :
5K 23:17 2021/1/23
10K 52:50 2020/12/10
半马 : 1:57 2020/10/4
曾经自测或参赛的半马纪录 :
2020/7 2:17 自测 (老街溪河滨步道)
2020/8 2:07 自测 (老街溪河滨步道)
2020/10 1:57 自测 (操场)
2020/10/25 2:30 南庄半马 (初半马)
2020/12/20 2:08 台北马 (大会时间 2:16)
2021/1/8 2:00 自测 (老街溪河滨步道)
2020/7 开始跑课表，原则上就是照Garmin手表的半马2小时课表
轻松跑