过一年来报告成果
目前体重 61 左右
去年赛前自己练 200 公尺 x 15 圈， 14 : 10
去年正式比赛标准 400 公尺操场 x 7 圈半，13 : 34
虽然要顾家庭要上班，但这一年每天都很努力
月跑量约 180 K
每星期练习大概就是 200 间歇 x 12 (约 40 秒)
轻松跑 6-7 K
400 间歇 x 10 (约 90 秒)
轻松跑 6-7 K
1200 间歇 x 5 (约 5 分 15 秒)
5K 全力跑
剩一天肌肉休息或也是轻松跑 6K
假日和小孩比(小孩骑车我跑)
上个月得知今年因疫情取消运动会，看着其他马拉松还是照常举办
超级超级惆怅，加上冬天南部空气超差，跑量就减少，也没练间歇了
最近自己测验最佳成绩 200 公尺 x 15 圈 13 : 09
努力一年进步约 1 分钟，真的很难进步啊，没天分，只能后天继续努力
感想
1.运动时间更多身体更好
2.跑前香蕉很好用，每跑 200 公尺快 1 秒左右
3.一直练间歇效果比较好，但我很容易跑者膝。轻松跑比较不会
※ 引述《proudC (call me 酷哥)》之铭言：
: 先上个人资料
: 目前 36 岁, 169 cm, 63 kgw (目标体重 61 kgw)
: 上个月测验 13:30
: 目标一年后 12:00
: 有一些问题想请问各位前辈
: 就算能快 1 秒都好
: 1.比赛前要休息几天才能表现得最好 ?
: 2.如果在弯道追上对手
: (1)等速超过去
: (2)加速超过去
: (3)降速与对手同样速度跟在屁股(同时省力)，一到直线立刻超过
: 3.比赛当天吃什么比较适合，几小时前就不要吃了?
: 感谢前辈们的指教