[其他] 如何解决髂胫束症候群（ITBS）影片 gogodebby PTT批踢踢实业坊

[其他] 如何解决髂胫束症候群（ITBS）影片

楼主: gogodebby (戴皮) 2020-12-16 20:36:57

https://youtu.be/O3Kj50ydTtE
觉得是非常有用的资讯
即使没有得ITBS但也可以加强预防
以下简单记几点
详细看影片
1、从身体构造知道其实要加强大腿外侧、臀中肌
2、如果已经ITBS的话，不要再用滚筒滚大腿外侧！
3、检测自己臀中肌是否有足够肌力的方法（2种）
4、加强相关肌力的方法（2种）
5、有效的拉筋姿势（2种）
以下自己的感想
平时就要做增加肌力的交叉训练
跑前动态热身
跑后确实收操
尤其最近天气冷这些真的重要
用积极的方式预防受伤～～～

作者: Ikaros2601 (洗尽铅华) 2020-12-16 22:41:00

感谢分享～

作者: geek13 (天天) 2020-12-16 22:44:00

感谢分享

作者: mashowganmo (Anthony) 2020-12-19 02:38:00

这帮助太大了我最近也中一直有想放弃的念头... 现在该好好复健了

作者: chris0611 (杨小斯) 2020-12-22 10:02:00

感谢分享阿，真的很棒!

作者: STARKUO (亿载金城武) 2020-12-22 21:15:00

感谢分享

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