如题，小弟去年因为健康因素开始慢跑运动，
一直到现在大概就是维持一周3~4天，跑7公里左右。
刚开始跑也没有想什么，就是自己设定圈数，跑完就回家。
直到上个月刚好连续几天有事情没去跑，
就想说不然把这几天份的量一次跑完。
最后是跑了20公里多，全程也大概都维持一样的速度，
应该是自己习惯这个速度，低于这个速度不知道怎么跑，
可是要快于这个速度，感觉自己会跑不久。
想要请教各位大大们，要怎么学习配速？
还有提升跑速的方法？只是自己跑久想再进步，
不是为了参加比赛，我也没参加过比赛。
提供上个月第一次跑那么长距离的成绩
https://imgur.com/TkGUqIt
https://imgur.com/gnvb3f2
作者:
Ryan908 (Ryan)
2020-12-17 16:34:0020K，89分，楼下回答，我继续旁边玩沙
作者:
qwerty110 (.............)
2020-12-17 16:36:0020K89分是不知道自己原来这么强.jpg 还是真的想问 哈
作者:
dai26 (dai)
2020-12-17 16:42:00那就练习4分速的tempo run或是间歇跑，逐渐提升速耐力
作者:
hc23 (饿)
2020-12-17 16:52:00去跟着229列车
马拉松硬汉里的兔子 简单说就是配速员 跟上车不要掉了就可以时间内进终点
作者:
dai26 (dai)
2020-12-17 17:02:00哈哈～～229列车是全马跑2小时29分的队伍啦，换算下来配速是4：30左右，但这是全马喔XD我也希望有跟上的一天
作者:
jexcel (excel)
2020-12-17 17:20:00229列车变好廉价.....
应该看你目标到底是什么 半马还是全马可以跑这样有氧底子都有了 就看目标训练
作者: dogass83 (狗屁八十三号) 2020-12-17 17:32:00
这个速度随便半马破百，受小弟一拜
作者: jay61020 (JJ) 2020-12-17 17:34:00
楼上229配速是不是差的有点多XD
作者:
cocomol (cocomol)
2020-12-17 17:34:00应该是我们问你该怎么练吧
作者:
loadingN (sarsaparilla)
2020-12-17 17:40:00肥宅怕被关门 教我好嘛
作者: butter0304 2020-12-17 17:50:00
小弟跑龄三年 大大的配速我只能跑5k 求教如何1年内把这个配速拉到20K
作者:
laidos (道士)
2020-12-17 18:03:00请教一下如何练，感觉是张无忌问人家如何练内力
作者:
dai26 (dai)
2020-12-17 18:18:00原来是我算错，哈哈，超丢脸,抱歉给错误资讯pace约330没错，更正
虽然你说没有要参加或报名，但报名赛事就是检定机会啊，前面总是会有比你快的人，速度自然就会拉上
作者:
locka (locka)
2020-12-17 19:17:00这才是真 秋森万！已跪
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2020-12-17 19:26:00天生神力
作者:
prozen21 (Seize)
2020-12-17 19:27:00你本来问题是太健康吗XD 这速度你没发现周围的人都很慢吗
作者:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-12-17 19:33:00我看了三洨...已跪你这个体能 阈值训练大概3:30~3:40/km太强了 崇拜你