如题，小弟去年因为健康因素开始慢跑运动，
一直到现在大概就是维持一周3~4天，跑7公里左右。
刚开始跑也没有想什么，就是自己设定圈数，跑完就回家。
直到上个月刚好连续几天有事情没去跑，
就想说不然把这几天份的量一次跑完。
最后是跑了20公里多，全程也大概都维持一样的速度，
应该是自己习惯这个速度，低于这个速度不知道怎么跑，
可是要快于这个速度，感觉自己会跑不久。
想要请教各位大大们，要怎么学习配速？
还有提升跑速的方法？只是自己跑久想再进步，
不是为了参加比赛，我也没参加过比赛。
提供上个月第一次跑那么长距离的成绩
https://imgur.com/TkGUqIt
https://imgur.com/gnvb3f2

20K，89分，楼下回答，我继续旁边玩沙

20K89分是不知道自己原来这么强.jpg 还是真的想问 哈

那就练习4分速的tempo run或是间歇跑，逐渐提升速耐力

亚索800跑完yasso不要骂asshole

去跟着229列车

马拉松硬汉里的兔子 简单说就是配速员 跟上车不要掉了就可以时间内进终点

哈哈～～229列车是全马跑2小时29分的队伍啦，换算下来配速是4：30左右，但这是全马喔XD我也希望有跟上的一天

列车跟不上跟回收车也好

229列车的配速应该是3:30左右...

229列车变好廉价.....

应该看你目标到底是什么 半马还是全马可以跑这样有氧底子都有了 就看目标训练

这个速度随便半马破百，受小弟一拜

楼上229配速是不是差的有点多XD

应该是我们问你该怎么练吧

肥宅怕被关门 教我好嘛

小弟跑龄三年 大大的配速我只能跑5k 求教如何1年内把这个配速拉到20K

求练法

请教一下如何练，感觉是张无忌问人家如何练内力

你天生神力是吧

原来是我算错，哈哈，超丢脸,抱歉给错误资讯pace约330没错，更正

虽然你说没有要参加或报名，但报名赛事就是检定机会啊，前面总是会有比你快的人，速度自然就会拉上

这才是真 秋森万！已跪

轻松跑一下半马破百，这真的是天生的练武奇才了！

天生神力

你本来问题是太健康吗XD 这速度你没发现周围的人都很慢吗

我看了三洨...已跪你这个体能 阈值训练大概3:30~3:40/km太强了 崇拜你