上周完成了初半程超铁113的挑战
跑步这项实在惨不忍睹，只能用7分多速慢跑
右边膝关节一直觉得肿胀紧绷
一直以来只要跑超过40分钟的就会有相同感觉，然后就要休息两三天才会恢复正常
赛后找照片发现原来是右脚拉起时脚尖都会朝外，就这样一直扭转膝关节才会紧绷
https://i.imgur.com/KEEHxmr.jpg
大概像上图这样
想问我该怎么矫正右脚拉起的动作呢？
又或者该训练哪一部分的肌群？

我发现原来我平常走路也有脚向前走也会脚尖向外...

小腿勾起时看起来有点往外甩马克操，跑姿摄影，练跑时对动作的意识 从这些方面试试吧

每次练习都马克操热身

话说马克操的网络影片资源好像不多? 我查mach drills出来的影片超级少的 加上练这个很需要协调/节奏感很难抓到马克操间隔那个垫步的感觉

running drills, athletes drills,a b skip之类的很多

真的欸，还蛮明显的说

我也有类似的情况，自己的方式是专注右脚落地完整脚尖朝前膝盖稳定不扭转，大腿再拉高点，有稍稍改善

建议找物理治疗师诊断，别自己乱调跑姿。我和你也有相同的问题，经诊断是髂腰肌过紧，导致骨盆和大转子的接点错位，造成跑步时，脚掌外翻。

胫骨外转 可能只是结果不是原因 最近健身版有医师跟复健师讨论可以去看看