【原文恕删~~歹势】
身为一个轻松快乐跑的跑者...终于有相关文章可以回了！
跟前面大大一样，比赛的正式pacer，没当过~但带过不少人跑，
有想要全马进5小时的女生(最后4:59:57)，但更多的是初次跑比赛(全/半马)的人~
而因为在跑团担任领跑员的关系，配速算应该还可以...^^
平常都在二、五出没，常担任的也是新手居多的领跑员，
带的时候通常会慢慢加速，例如平常就是1公里快个5秒~如下图
https://imgur.com/Y81UfXD
偶尔人手不够会客串其他团，如530团~
https://imgur.com/ltWdA9O
上述文章提到的超速或者掉速后拉回，
我想我们团的领跑员都可以做到~(只是我极端了一点)
跑团默认都是跑5圈~约8公里，基本上我可以从5分速跑到新手团...XD
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#我觉得自已算是陪跑员_不太像配速员_只是基本上速度是由我控制
先回复一下，如果确定这场要带人跑，都会跟对方讨论，
了解对方的状况，例如一个连10k都跑不完，或者跑将近2小时，
那对方要请我带半马，通常我会先请他再练稳一点，没必要硬拼；
如果只是担心初次上场会怕，那就好办多了~
跑团待久了，会不会完赛看对方跑几次就差不多有个底，
不少人第一次跑半/全马，明明有那个实力，但就是心理上会怕，
这时就会讨论适合的配速后，以无伤完赛为前提，中途齁...跟前面大大说的一样，
要准备话题啊、笑话等，所以我还真的会上Joke版复习笑话啊啊啊！
在跑团里面我不算快，算是稳定输出那型~
基本上全马5小时~关门，半马2小时~关门，我都配得出来~
我是觉得，配速员要稳，快反而是其次，但前提一定要可以比设定时间早，
而且是可以轻松...恩，至少不要说你的配速就是你的PB，
但也不要差太多~例如你找一个全马sub3去带一个初半马将近6小时，那是二边都痛苦。
而既然承担配速员、陪跑员，就要放掉你的目标或执著，因为这是一种责任，
所以每次我要带人跑，压力总是比自己跑来的大，
至少我会先看路线、高度图，注意天气状况等，
让自己心里有个底~如果是自己跑过的比赛就会轻松一点；
原则上我不帮人带补给，但会多塞一点在我的水袋以防万一(例如盐锭、肌乐等)
例如今年古都马陪一位大姊跑，后段肌乐就派上用场...帮旁边抽筋的选手舒缓~
不少人不会去看赛事路线，但真心觉得看一下，知道水站配置让自己/对方有准备，
万一遇到突发状况，例如今年带一位大姊跑盐山全马当59岁生日礼物，
(去年带他跑初半马当58岁生日，2:38笑着回来)
路线什么的都确定了，但没料到风势比预期大~~~~~~很多，后段只能逗他笑着陪跑回来，
这时需要的就是心理素质，总不能你要带人跑，结果自己先崩溃吧~
#当天的风势真的让人崩溃_总2跟总3都有走一段
在速度上也要适时的调整，但如果是要破pb或者有明确说要完赛时间的，
速度我就会抓得比较紧，例如常有人说半马破2要530，
后来计算过跟实测的结果，540左右到底就可以了..XD
https://imgur.com/me4OyIr
但这毕竟是绕圈状况，真的要我带半马2小时，我应该也会抓530~535来跑啦~
只是如果你可以练习时稳定自己的配速，至少上场也会安定许多。
#扣除类似星光马那种开跑就37度的天气
我也带过那种初马跑了6:57的，一次带四个回来，其中只有一个跑过半马(3:15完赛)
那种的就真的很抖！因为其中有一位女生，开跑不到15k就吐了...
因为那次的经验，才会演变成真的要我带，我都会花些时间跟对方讨论，
可以的话就跟对方跑几次看看~看哪边比较不足需要加强。
目前最得意的，就是把一位一开始只能跑800m的妈妈，后来变成半马230是练习时间。
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※陪跑员心得碎碎念
其实自己也跑过sub4的全马，但后来开始转换心态，
自己破PB，依据我目前的条件(工作家庭等)，还能破几次？而且破完后，
自己爽个几天，FB大家恭喜几天，一个礼拜后就没人记得，
但如果是带人完成人生第一场赛事，不管是全马、半马，甚至10k....
我知道版上很多神人，觉得10k是基本，但我看过更多的是刚接触跑步时，
完全没想过自己可以跑完10公里.....例如上面说的妈妈，她一开始没想过，
居然可以跑完全马....(目前她PB 530)
再次应证大大说的，好的配速让你上天堂，
这个想法在后来接触视障陪跑后，开始带视障朋友跑步，
让我有更深一层的思考，明眼人出来跑步很简单，但对他们来说，
不要说比赛，连一般的跑步都有困难....这时就放下自己的节奏配速，带其他人跑步，
他们的第一场全/半马、10k....会让他们印象深刻很久.....
当然啦~~~你要配速就要有一定条件，所以我还是会挑时间练自己的强度，
只是目前PB不是我在追求的~~^^