[问题] 训练方式 galajasons PTT批踢踢实业坊

楼主: galajasons (嘿嘿) 2020-10-31 12:17:22

最近跑量来到突破 300km 一个月
练跑时留意一些数据可以平均 137 心跳步频176 用2小时跑完半马
这样跑完蛮舒服的衣服裤子不会很湿 (可能跟天气有关湿度57)
疲惫感也不会很明显 (流汗越多电解质也会流失越多)
想问想用这样的模式让跑速增加心律维持
有什么好的训练方法吗?

作者: loveloser (不良猪) 2020-10-31 12:41:00

看你的目标是什么跑健康的就这样维持想更快就要调整课表看这成绩已经有中上水准可以加入高强度的间歇

作者: thno (thno) 2020-10-31 12:56:00

月跑量300km都是轻松跑吗？有其他训练变化吗？

作者: victorlove (.) 2020-10-31 13:23:00

所以目标是低心跳不喘不湿，但是成绩提升的意思吗？这么爽的运动方式还能提升成绩的训练我也想知道你维持现在的训练方式，等到气温15뀠自然可以符合你

作者: dai26 (dai) 2020-10-31 14:48:00

应该要练间歇跑，从5分速练到4分半，一周二次，月跑量下降也没关系

楼主: galajasons (嘿嘿) 2020-10-31 16:41:00

我本身是姿势跑法在想如果透过肌力训练让可支撑前倾角度增加增加步幅并跳绳增快步频这两项会是合适的训练吗?

作者: loveloser (不良猪) 2020-10-31 17:32:00

我觉得最简单的方式最好想变快就练间歇最直接

作者: victorlove (.) 2020-10-31 18:06:00

想变快最大的阻碍是步幅步频肌力，还是心肺？跑速度是喘不过来还是酸得要死？想要不太流汗不太劳累的进步，那等到冬天就好了

作者: sn245763 (Herman) 2020-10-31 18:26:00

传说中的MAF流

作者: ckHuang (无料摄影师) 2020-10-31 19:48:00

你不加强训练强度，一路都轻松跑。最后也只能跑出轻松跑稍快的速度而已

作者: kobby (爱玉) 2020-10-31 20:31:00

MAF其实没有很轻松耶

楼主: galajasons (嘿嘿) 2020-10-31 21:25:00

对了我是生酮跑者所以心率飙高能量转换不知是否合适

作者: yr (Sooner Born Sooner Bred) 2020-10-31 21:43:00

心率 137 怎么会是飙高啦！我轻松跑都不止了

楼主: galajasons (嘿嘿) 2020-10-31 22:27:00

如果练间歇大部分心律会到90~100 这样就170以上了VICTORLOVE的观点有比较狭隘我当然知道跑快心律飙我平常也有练习心律接近150 接近五分速但应该也有方式的训练可以让心率不高的情况下跑速提升Y可能我问问题的方式不恰当没有得到合适的答案

作者: HwaSIn (基佬的小黄瓜) 2020-11-01 00:46:00

间歇间歇再间歇，不要怕痛苦，不要怕受伤

作者: locka (locka) 2020-11-01 00:59:00

如果不打算练间歇提升输出的话，我想到的是或许原po可以从改善跑步经济性的角度下手？理论上更省油的车应该可以在维持同样输出的情况下跑更快更久，但效果应该有限。不过想请教固定心率的情况下追求速度的意义是？跟生酮有关吗？

作者: KXKFKQK (叶子) 2020-11-01 04:16:00

想进步偶尔也是要跑快的，但不要跑过头……

作者: johnson44 (木瓜) 2020-11-01 09:04:00

月跑300K再把质量拉高，就很猛了

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