各位好:)
大概有1年...好久没有好好跑步了，这一切都是我的借口，绝对不是两个小孩接着出生
每天都累得要命的原因!!!
因为好久没跑，体重增加到86KG,准备开始慢慢重新开始，结果3K竟然跑了22分钟...
只好安慰自己超慢跑也是有消耗热量，请问大家有没有很久没有跑步，重新开始练习的
经验?...(其实是很挫折XD)
不是专业跑者，只想运动维持健康，目前就是规划一周跑三次(3K.5K.5K) 先跑一个
月看看(目前第二周)
因为膝盖有受过十字韧带断裂的伤+脚掌蹠部疼痛很久才好，
只想在Q弹跑道上运动，鞋子就是ASICS的Kayano 25、cumulus 19、
GEL-PULSE 11因为平常上班就是穿这几双，跑步就直接无缝接轨，
但是就算这么短距离膝盖跑完还是有不适感!!! 结束后都有拉筋伸展
也顺便请教大家要怎么保养~感恩感谢!
祝大家健康~脚底~膝盖~都不痛痛

我自己也是最近开始跑，暖身还有缓和运动做确实膝盖比较不伤

前面两双是完全不同足弓适用的，有无可能是穿到不对的鞋

长距离不要冒然跑快，否则受伤就得不偿失，反而花更多时间复原

刚才搜寻自己文章，7年前竟然才73kg...我难过(崩溃)

前阵子我很累的状况下硬撑，我也是十字韧带出过事的男人，结果患部这段时间只要跑步距离一长就开始痛了，隔天提膝也会感觉到膝窝外侧疼痛，现在只能够强迫自己休息了照医生说法，我后十字韧带永远都会是这样松松的状态了

之前一年没跑，后来恢复都跑5k，一个月十次，练三个月速度起来后，就开始拉长距离了

恭喜唯一的网球之神Federer!!

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我怎么跟你很像，6年前75公斤，现在85公斤，也是两个小孩，现在跑量也不高

3K 22分钟不慢啊，跑健康的轻松跑就行

3k 22分钟 我常常看到3k 30分钟跑不完聊天的

跑走30分钟，先别管速度距离，恢复运动习惯后，体能很快也会回来

你的体重，一开始就要5k 太多了吧。33333→3.5 3.5 3.5 3.5→44444这样慢慢开始吧以免还没瘦就受伤了，膝盖负担应该不小。偶尔骑自行车吧做一下足测