一边打开word 看着空白的A4页面发呆, 台北马拉松已经结束10天
一样坐在位置上喝着一样的热美式,不一样的是早餐开始出现汉堡以及蛋饼
试着回想10天前的早上06:30到 09:23 发生什么事情其实已经记不太清楚。
没有撒狗血的标题，没有励志人心的文笔，不讲述过程 直接说结果:
- 01-05K 03:59
- 06-10K 04:02
- 11-15K 04:02
- 16-20K 04:06
- 21-25K 04:04
- 26-30K 04:03
- 31-35K 04:07
- 36-40K 04:19
- 41-42K 04:15
-2019台北马拉松芯片时间02:53:18-
会想跑全程马拉松是因为2017年的时候看到原来国外有场经典马拉松叫做波士顿马拉松，
去国外跑马拉松好像蛮酷的，上网查了一下资料，必须达到03:05的马拉松成绩才能参加,
那时候我最长的距离只跑过半程马拉松，我也不太常参加比赛，最好的成绩大约100分钟
左右吧，我那时候就在想,那半马先有90分钟再来跑全马吧，此时我的运动模式就是一个
礼拜大约跑2~3天，距离大约10~16K , 状况好就跑快一点，状况不好就跑慢一点，很随兴
的运动着，同年9月在同事铨王的邀约之下，参加了云林飞虎常跑半马，印象很深，
记得那天下著大雨，在大雨中完成了半马，成绩是93分。
身为10几年资深乡民的我，马上来路跑版参考要怎么跑全程马拉松，就参考了P大的赛亚
人课表还有C大的汉森课表，研究了一下训练架构，大概就是间歇跑，Tempo跑, 长距离跑
，三大元素，从2017十月分开始投入全马的训练，目标锁定2018 一月份的金门马拉松比
赛，目标是初马要跑进三个小时内，偶然听我一个有大基基朋友说逢甲大学有跑团在练间
歇，就跑去逢甲想跟他们跑间歇，没想到去跟跑的时候发现他们也是跑汉森课表里面的间
歇配速，而且配速也是跑一样，真的是太巧了，于是就结交了一些互相嘴砲的朋友，拍
狼 俊文 彦晴 浩群 斯文哥 而且大家的目标竟然都是全马要跑进三个小时内，于是几乎
礼拜二就会固定去逢甲进行间歇跑，周四会跟铨王在台体进行Tempo跑，长距离就都自己
跑，但长距离真的是我的弱项常常跑得有一搭没一搭，很快的一月份到了，我也带着快好
的shin spin 站上金门马拉松的起跑线，印象也很深刻，天气超级好，也超级冷，温度1
0度很适合跑马拉松，在霸王寒流加持下跑得很顺畅，但34K的一个坡还是跑爆了最后被
我的好战友Jack哥给带回终点初马成绩是3:04。这是我第一次BQ，但是算上cut off time
我根本没有机会，于是我预计在二月份赛道比较平坦地的高雄马拉松准备一举破三，磨刀
霍霍，时间很快来到2018二月，印象依然很深刻，是个走路就会流汗的天气，又犯了技
术性失误穿了新袜，结果我整个惨爆加水泡，从此我就跟朋友开玩笑说超过18度的天气我
不跑全马了，以成绩4:15 结束本次周期的赛事，正式宣告与2019波士顿马拉松说再见。
重新整理准备再出发，2018年是我惨痛的一年，原本预计在2018年的台北马奋力一搏，但
人算不如天算2018 3月份发生了一场车祸，连走路都没有什么办法，复健到5月份终于可
以慢慢的跑，从7分速重新踏上操场，一度怀疑自己是不是就一直这样了，但随着距离慢
慢拉长，速度慢慢加快，经过三个月的缓跑，终于我在8月份恢复到可以开始跑全马课表
，心里想着应该来的及赶上年底的赛事，但是年轻人究竟是年经人，太过躁进，9月份就
因为跑步受伤了，一跑步屁股就会痛，已经9月份了，但伤不知道什么时候好，年底台北
马拉松我就毅然决然放弃不报名了，接下来几乎全休了4个礼拜，每天跑中医针灸，直到9
月底去比杰人杯接力赛，无痛跑了4.5K才正式决定我要报名2019 1月份的渣打马拉松，
2018 9月~2018 12月因为害怕旧伤复发，我几乎没有再跑什么间歇了，改用渐速跑取代，
但是我的tempo 还有长距离跑反而跑的还不错，偶尔还会超速一点，训练的目标配速还是
SUB3的配速，这次在跑步的心态没有像初马那么紧张，而对于有没有达标也觉得没什么关
系，心态上感觉成熟了不少，时间不知不觉就来到2019 1月份渣打马拉松，当天的气温约
18度，比赛当天不知道哪来的信心感觉这次可以破3，结果真的就破3了 XD，渣打马拉松
成绩:2:59，我正式踏入SUB3的世界，这是我第二次BQ。但这年波士顿马拉松把标准又提
高
了5分钟，我的标准变成3:00，算上cut off time,我又再度正式宣告与2020波士顿马拉松
说再见。
接下来2019今年是我收获最多的一年，运动变成我生活中的一部分，我发现我蛮享受运动
带来的愉悦，挥汗让我感觉神清气爽，而且生活开始变的规律，之前常常有的夜唱与宿醉
也大幅缩小了，原来自律后才让我感受到自由，今年我几乎每天都有运动，夏天也跟拍狼
去爬了很多次山，虽然每一次行程规画都是极限时间，但还好都有平安快乐的完成，还尝
试了第一次多天数长程纵走，本年度百岳数量激增，而没有爬山的日子我几乎每天都会跑
步运动，最好玩的是跟俊凯还有裕朋用跑步去远足，周末去东海大学炸大腿，就这样度过
欢乐的基础期还有夏天，直到9~10月才正式进入全马课表巅峰期，随着温度降低，跑步也
越来越轻松，tempo跑跟长距离跑也越来越到位，长距离跑也一次比一次跑得越来越接近
MP，tempo 跑16K 也跑了6次，而且速度也越来越快，后段都可以加到半马配速，这都要
归
功于裕朋在后面追我，俊凯在前面让我追，很快的来到12月底，比赛前一周寒流来袭，
但是寒流早泄不持久，维持没几天就结束了，台北马拉松当天起跑温度20度，这是我第一
次正式参加台北马拉松，也违背了18度以上不跑全马的说法，想不到老天爷给我一个这么
棒的礼物，只能在起跑线苦笑来一场硬战了，成绩结果2:53，这是我第三次BQ，但不同的
是这次标准如果没有调整的话，我应该就可以报名到2021波士顿马拉松了。
版上的心得文一直对我帮助很多，让我无聊的时候可以消遣时间 (误)
希望这篇心得也可以让你在厕所的时候~吃饭的时候顺便阅读杀时间
虽然宋岳庭说life is struggle，但透过运动保持心情愉快真的还不错。
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