昨天好不容易跑完了初马，这边纪录一下这段时间的过程，
https://i.imgur.com/iQ454aN.jpg
先说结果芯片时间3:25:23，跑得没有很累，
但最不容易的确是整个经过。
https://i.imgur.com/VAFYpHs.jpg
小弟练跑五年，初马却是昨天才完成，
这缘由就要从两年前的台北半马说起。
因为六年前的初半马是跟老婆一起完成的，
所以也说好要一起完成初马，
想借由2017台北半马调整准备隔年的2018渣打全马，
当时半马完赛时间1:34，还算满意，
殊不知跑完后发现老婆怀孕了，
所以渣打一个月前果断弃赛DNS…
隔年小孩出生，稳定之后今年初恢复练跑，
再一次准备全马，挑了今年七月的黄金海岸，
因为是当初一起跑初半马的地方。
但人生总是有这么一个But，
提前两周飞到澳洲预备，
但却在比赛三天前，老婆抱小孩时跌倒，
老婆手骨折，
当天晚上改机票飞回台湾进行后续处理，
DNS …again…
待老婆手恢复之后，
又再一次跑了一遍全马课表，
而老婆加入FAST42
我则是采取的是汉森的全马课表，
因为丹尼尔课表练得有点腻
选择进阶的课表，纪录如下，
https://i.imgur.com/4G7wn8q.jpg
九月肠胃炎休了一天轻松跑，
十月全勤，十一月家里有事，停练一周。
课表不难跑，只是过程脚都很疲倦。
回到昨天
比赛当天三点起床，
顺便女儿也一起醒了，
哄了一个小时才又睡回去，
时间不够东西收了早餐塞了就出门。
至于配速补给策略，
就第一马照书跑的概念，
考量天气较热湿度高配速订在4:50min/km，
水站每站都停，水运动饮料喝好喝满。
能量胶的部分赛前三十分钟一包SIS，
比赛每5~7公里一包GU或32Gi，
盐糖带着过水站配着吃。
比赛简单流水帐如下
10K轻松
20K没什么感觉
30K 同上
停下来休息一分钟等老婆
35k之后好像也没什么特别的感觉就只是脚有点酸
38~ 妈呀!脚好酸好紧，不过也快跑完牙一咬就要结束了。
Finish~我跑完了吗?我终于跑完一场马拉松了!
我之前以为跑完我会很感动，
但好像也还好只有鼻酸了一下，
身体除了脚酸了四公里全程没有喘过的感觉，
我想这真要归功于汉森课表的训练哲学，
Run the pace you train.
用平常最习惯的配速去跑，
按部就班的准备，
老老实实地把汉森原文书看了一遍，
事前有计画的补给跟策略，
比赛当天收割训练的成果，如此而已，
这段期间的训练引导我到了35公里里程碑，
剩下的距离就交给自己的心吧!
对我而言
跑全马最辛苦的部分不是起点到终点，
而是从你决定要跑马拉松到真正踏上起点的这整个过程。
两年半的等待，直到真正经跨过起跑点，
我终于可以称自己为马拉松跑者了!
跑者的快乐就是这么朴实无华且平静。
https://i.imgur.com/1uWO1r5.jpg
后记
以一个把今年台北马当初马的人来说，
我觉得台北马给我的印象都相当不错，
水运动饮料都喝好喝满，
珍珠奶茶有很多只是没那个肠胃，
完赛便当还不错吃。
唯一就是觉得人好多，
过水站人都挤在一起，
真的跟那些被我挤到了人说声抱歉，
一开始还不太会边跑边喝，
挡到了不少人真的很不好意思，
跟半马合流时都混在一起跑觉得很烦，
还有最后上桥跟地下道跑得很厌世。
网络上抱怨的声音好像不少，
但至少对我来说跑得很顺畅，
最后阶段路人的加油声很激励人，
跑得很爽快，是个不错的初马体验呢
作者:
Touber (谢谢你9527~~)
2019-12-16 10:47:00等等，所以你老婆跟你差不多时间完成初马？好强！
作者:
thno (thno)
2019-12-16 12:14:00恭喜~现在大家初马的标准都好高
作者: yesyoudo ( ) 2019-12-16 12:30:00
现在发文门槛好高！！XD
作者:
injanh (^____^)
2019-12-16 12:38:00推！恭喜完赛。
作者: n0029480300 (NicK) 2019-12-16 12:46:00
恭喜完赛
作者: okcall (蹦) 2019-12-16 14:32:00
老婆超强，初马BQ原PO也很棒，但要一起去波士顿的话要好好加油跟上老婆XD
作者: plsletme38 2019-12-16 14:50:00
很强啊
作者:
bu17 (bu17)
2019-12-16 15:32:00恭喜 真的高标初马
作者:
q801111 (小哈波)
2019-12-16 15:37:00超级浪漫
作者: ilovecim (煞气的老屁孩) 2019-12-16 15:39:00
好闪！！！
作者:
jerryc07 (冒牌的下雨天)
2019-12-16 15:58:00我昨天初马被关门XD明年再来挑战
作者: ilovecim (煞气的老屁孩) 2019-12-16 16:03:00
楼上加油！我去年抽筋，今年有完成了
好猛喔，初马3小时半...我第一次跑了5小时说...
作者: MongMo (Mong) 2019-12-16 16:56:00
恭喜
作者:
godswd (正港业徒灵)
2019-12-16 17:38:00初马就330以内，你叫别人怎么活
作者:
vovzz (随心所欲)
2019-12-16 18:00:00老婆也很厉害呢
我本来也想弱弱的发人生初半马文，看到这篇不敢发了XDD
作者:
air276 (Paul)
2019-12-16 21:07:00昨天也完成初马，五小时6分^_^
作者: shi1234 2019-12-16 21:19:00
是纪薇老公！我要敲碗纪薇的啦
作者:
micco (花哈哈)
2019-12-16 21:21:00到底是难在哪??
只剩几个月拼BQ了 不然2021不能跟老婆一起跑Boston
作者:
hoyo (Lust)
2019-12-16 22:27:00恭喜啊啊啊啊
作者:
smp1220 (alvin)
2019-12-17 01:40:00本想发个五小时内完赛的初马感动，但看完这篇就默默Del
作者: butter0304 2019-12-17 07:13:00
太强大了!恭喜~
作者:
cathyee (慢灵魂)
2019-12-17 10:07:00看到手骨折就猜到老婆是谁了XD
作者:
bigbill (A_A)
2019-12-17 12:11:00太扯了啦 初马那么快
作者:
sg1987 (治作)
2019-12-17 12:26:00没破四真的不敢讲出来XDD
感谢原po鼓励，晚上我来发人生初半马文好惹，但我成绩跟各位大前辈们相比真的差很多就是了…XD
作者:
cht1234 (cht1234)
2019-12-17 14:37:00有点像是高手装庶民
作者:
askaa ((å°å¸ƒ~))
2019-12-17 16:55:00如果不等脑婆回家后下场会怎样??? 好奇 XDD
作者:
yosigo (yosigo)
2019-12-17 17:10:00恭喜俩位高速完赛！！
作者:
antfred (NDS 最高)
2019-12-17 19:56:00看到老婆摔断手，就知道是大大了XD 贺初马顺利完赛
作者: acerod (acerod) 2019-12-18 11:37:00
马场神雕侠侣
作者: darkmn0131 (我只是小姜给) 2019-12-18 18:00:00
老婆也好强！
作者:
shinysaku (El Cumbanchero)
2019-12-18 21:12:00恭喜方块哥！
作者:
washilan (goodwill)
2019-12-19 09:36:00好强的老婆
作者:
vutsix (香肠)
2019-12-19 11:07:00恭喜！
作者:
ll2 2019-12-20 17:47:00老婆好强又好正～～