小弟要在月底参加国考1200测验
前天在规格一圈200的操场进行测验
第一个两圈时间1：45
第二个两圈时间3：38
第三个两圈时间5：54
小弟前四圈的成绩大概稳定能维持1：50 配
速，但是第五圈开始呼吸急促及脚力开始不
足，所以时间拖了很多，想请问有无办法短
时间内进行改善？
ps.
小弟之前训练时大概跑一天2km一天休
息，偶尔跑腻了换间歇跑（400x3）并且有
做一些核心训练。
更正一下圈数时间第一个两圈1：45第二个两圈3：38第三个两圈5：54
作者:
akizut (阿庭)
2019-11-19 13:06:00之前训练太轻松了，剩一个礼拜应该没救了
作者:
s2081332 (noname)
2019-11-19 13:26:00烧香吧
作者: butter0304 2019-11-19 14:34:00
剩一星期不要练了，让腿恢复，测验当天拼一下还是有机会
作者:
moyasi (Simple Life)
2019-11-19 14:39:00第五圈就开始喘和软脚 代表前四圈对你来说太快啊
有试着降速，然后最后200公尺才开始会喘，不过剩余时间满紧凑的看能不能靠意志力撑过去了
这节骨眼 测验前充足休息 测验时靠臀上腺素爆发冲冲看吧
作者:
fvx335 (呱呱呱)
2019-11-19 18:32:00休息了 测试时燃烧小宇宙即可
作者:
fvx335 (呱呱呱)
2019-11-19 20:59:001200m要多少合格?
作者: Lmkcat (相信国手坚持爆肝) 2019-11-19 21:09:00
那你就不要冲到1:45啊..
作者:
chris80634 (超爽的!!! 捡到100块)
2019-11-19 22:03:00一天跑2k还跑一休一 感觉你根本没想过这个测验
5：50秒内合格我请教过朋友是这样啦，最早是跑两天休一天后来才改变而且休息日是有做肌力训练的
加油! 当天找个速度相近的人咬著，呼吸别乱就好我自己铁佐测验前3天才刚好5:50压秒，当天5:24过关
作者:
antivenom (antivenom)
2019-11-20 02:02:00一开始太快 先保持均速 最后1-2圈肾上腺素开下去就好或6分速跑3-5K一个礼拜 最后测个间歇 之后休息到考试当天再提前怒喝1-2杯无糖美式黑咖啡 保证破PB
作者: ilovecim (煞气的老屁孩) 2019-11-20 08:57:00
我朋友之前跑551，刚好落榜前面的人提的就是如此，黑咖啡！
作者: rpj198978 2019-11-20 10:46:00
试试一小时前咖啡+蛮牛然后紧跟前面的朋友跑 觉得快要撞一起时再超越重点是呼吸一定要稳住啊啊啊啊
时间剩不多就不要硬操到时候受伤就得不偿失了前面一样的速度跑 最后一个400就死命跟在前面的人后面你太晚问了 剩一个礼拜其实没啥办法可以补救
作者:
navy1982 (navy1982)
2019-11-21 01:49:00我6年没跑，一天只跑1200m，一样4分50过，觉得跑量不是重点，毕竟距离不长