晚安
前辈好
今天跑15k
高度落差210左右
1：15跑完
中间10k补能量胶及少量的水
下个月有半马
想成绩好看一点点，
很想1：45完赛，甚至更快
该怎么安排接下来的课表
我蛮迷惘的
附上平时训练
8月 26.77k
及游了一次日月潭
9月 184.97k
10月 162.5k
11月 119.84
包含一个二水补给欢乐全马6小时多
请教前辈
我该如何进步
在接下来的日子
拜托了
谢谢
作者:
sowill (自由与现实的对立)
2019-11-16 21:33:00时间剩下不多，持续状况维持跑感，不要短时间训练过度、避免受伤比较重要吧。也不是跑完这一场，至此人生就收工不跑了说。我是觉得不要被成绩绑架了心态才能跑得长远，一点拙见，供您参考。
作者:
dai26 (dai)
2019-11-16 21:48:00一个是拼间歇，一个是拼速耐力，速耐力的话，变速跑和节奏跑都很有效,距离至少要10～15不过你10k有办法在45分左右跑完吗？这是测试指标
作者:
KXKFKQK (叶子)
2019-11-17 00:28:00你这15k跑完会很累吗，如果还好的话，半马145没什么问题，就持续练就好，不用太躁进
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2019-11-17 01:51:00同意一楼
同意一楼，放长远看，享受跑步，继续练下去。时间到了你的成绩就会进步，这场没有成功还有下一场
作者:
fvx335 (呱呱呱)
2019-11-17 04:39:00跑步真的就只有累积....别想一步登天 加油
作者:
jexcel (excel)
2019-11-17 09:35:00先堆跑量 保持健康 热身 收操 滚轮放松 有进步就够了
你这配速不就是pace 5 照这个速度跑完刚好1：45 除非你今天跑到后面是很挣扎 不然应该可以吧
作者: lovingbase (Formula 1) 2019-11-17 12:44:00
我10k 44min 半马约100min 建议买市民跑者之王 里头有很丰富的训练知识 加油！
周末固定跑16k以上的LSD 145不难 不用跑间歇
练间歇的效益跟男人想延射的原理差不多，好间歇不练吗?
无脑练：4.8km @ 目标时间配速 X 2组，组间休4~5分钟主目标加强神经适应，能在乳酸堆积的情况下仍保持专注每次间歇要隔3~4日，练到剩一周就开始减训练量了
间歇主要在练心肺跟瞬间爆发力,LSD主要练肌耐力间歇除了不同跑速的来回变化外,也可以参考HIIT
作者:
micco (花哈哈)
2019-11-18 21:29:00把眼光放远点...持续训练....成绩会逐渐上来的~