不晓得跑量增加和测五千冲刺对各位先进而言在路跑方面有何看法
先po这几个月大致跑量统计
[img]https://upload.cc/i1/2019/11/17/37jpqn.png[/img]
从四月中旬开始有规律跑，虽然年纪也不小，但对跑步仍为门外汉，一开始也不懂热身、
跑量、跑后拉筋、按摩，只想赶快跑一场全马庆祝自己今年五十岁，就从一开始一天一次
只能跑4k，强迫每天跑量增加1到2k，不求跑快轻松跑，天真以为这样应该可以很快就能
参加一场全马，但也知道跑全马不是在开玩笑，个性保守的我还是选在年底11月10日才报
第一场全马路跑。另外在这半年准备期间，再从路跑广场网站中持续挑离家近或者有兴趣
的半马，12.5k,10k,9k等等路跑比赛先测测，并强迫自己别偷懒，想说这样应该万无一失
，只要跑完全马不求速度，难道半年还不够？
一开始四月还蛮顺利，五月初持续增加跑量，虽然就有酸痛，但也还好，只是偶尔有脚膝
盖外侧略有疼痛，但也还是撑过去了，五月底阿甘路跑测试半马跑了个216算然感觉快往
生，但还觉得还可，想说还有五个月可以磨练，希望届时可以达到国内路跑最严格台北马
关门时间530完赛至少较漂亮，就持续常常一下班就去河滨跑了十几公里甚至20几公里，
想说这样应该很快可以抵挡大家很怕的三十公里撞墙期，但事情不如想像，结果......是
左脚踝就肿起来了跛脚，这时正值六月初，5月跑量250，虽然进步很快，但就受伤了，想
说怎么自己这么肉脚，明明都是轻松跑，怎么跑没两个月就受伤，后来发现ptt有路跑版
，看过讨论区才知道原来跑量增太快也会受伤
天气越来越热，六月底还有报半马比赛，但就是没办法练跑，只好耐著性子休息，六月就
只有少少跑量50几公里，幸好六月底前也好了，虽能完赛但天气热，本身底子也不行，也
是跑到生不如死，扣掉比赛22公里，六月就只有少少跑量30公里....
7月初出国，月中回来，天气热的不得了，七月比赛也不多，但怕偷懒准备年底全马不及
，七月下旬又开始趁晚上或一大早跑跑，八月也是，想说这次跑前热身有做足应该不会受
伤吧，也首度尝试假日一大早天还没亮在河滨跑30公里轻松跑，结果是.......跑不完，
也不知是后来太热还是体能不足，只好狼狈在二十多公里后骑ubike完成，后来想想这样
不行，到时候全马怎么跑得完，又再找假日试一次，果然成功，但也花了四个半小时，想
说32公里要四个多小时，全马不就可能要六个小时以上，不仅可能被关门，还离自己设定
的530差很远，就没隔几天又去跑了一次，结果果然左脚膝盖外侧就不舒服了，跑没完只
跑了25公里，这次不舒服又不以为意想说只是累了，还是常常每天定时跑，但有时脚好好
没问题，又有时候又觉得膝盖外侧痛没办法跑，终于有一次在九月初跑一次lsd 28k
后又进诊所了，医生说这是臀肌力量不足造成膝盖痛，这时我的月跑量又是到200多时痛
，因此只好再次耐著性子不跑一两周，......
因为受伤两次，就对跑后伸展更重视了，后来看到新庄体育场有团体在测5千免钱，就等
好了后去测，记得一开始九月中只跑25分多就喘的要死，但想说挺好玩而已，又报了一场
月底在福和桥的五千，没想到跑到24分，就对测5千很感兴趣，而且后来竟然对九月底跑
瑞芳半马和十月初观音路跑跑山路很有帮助呢，竟然不会累，虽然成绩不好，但自觉有进
步，体力耐力变好了，当然这段时间还是每天都有在跑大约11公里，也不知跟跑量有关还
是跟测五千奋力冲有关，后来成芦半马和长荣半马也都顺利破二，重点是从慢跑到快刷过
很多人，心中就很得意，而十月
测五千也跑进23分以内...
十月底因为仍不知跑全马时会不会顺利完成，就在跑长荣半马前两天就彻底在河滨跑一次
42k. lsd
，结果很顺利很高兴在5小时内跑完，但因为后天又要跑长荣半马，这时很怕腿受伤，就
去找外面按摩，幸好后来也顺利跑完，还破二，这就让我想现在应该够强壮到月跑量300
不受伤没问题吧，就这样想着想着，每天都跑11公里只有跑完lsd时隔天休息，10月跑量
又接近300公里，也很顺利11月板桥初马跑了个359破四的漂亮成绩，而且重点还不会累，
后面速度比前面快没掉速，可见得跑量增加和测5000对跑步真的很有帮助！
可是我又太天真了以为自己能操控月跑量300公里了，这月(11月)中跑量来到200(包含一
场初马比赛),虽然平常有做足伸展，但结果这几天左脚膝盖内侧和后侧又有酸软感觉，吓
得我一有这种感觉，就不敢再跑下去，结果这几天都跑5～6公里就收山，也许我还没练到
可以驾驭月跑量三百以上吧，希望这次只是正常酸软，而不是受伤了
因为我还想再跑啊(跑步真会上瘾，尤其还在进步中)，哪怕慢慢跑没进步也没关系，跑步
放空看风景真的挺有趣的(很奇怪以前超讨厌跑步，觉得很无聊，宁可骑车)，尤其在最喜
欢在河滨慢慢跑远远的距离时可以看不同的人和景物，感觉过程超享受的
不晓得跑量增加和测五千冲刺对各位先进而言在路跑历程方面有何看法