安安，
这半年才踏入慢跑世界，
想请教一下我现在跑步的菜单：
30出头岁，没有心脏病跟气喘，
没有要参加半马全马，
可能偶尔报名个9公里吧～
一个礼拜固定跑4天，
每次5公里，11～12分速，
请问这样的运动量强度如何？
五公里快一个小时，好有耐心不用跟人比啦，有运动就很好
作者:
micco (花哈哈)
2019-09-22 19:21:00时速11~12km/hr吗??跑顺跑到无感时慢慢加量到一次10K吧~
作者: s9009811 (妖魂) 2019-09-22 19:48:00
我没办法跑12分速，会累爆，你先试着跑八分速试试
作者:
Mazu323 (Mazu)
2019-09-22 19:59:0012分速?是走路吗?应该是1hr/12KM速吧
作者: hsyumi1026 (hsyumi1026) 2019-09-22 20:07:00
应该是5分速吧，12是走路了
作者:
Zzen 2019-09-22 20:08:00你的间歇速是别人的轻松跑，速度不是决定强度的决定因素
不错了～强度有、月跑量也近百，跑身体健康这样很够了
作者:
tsd (草食的阿海)
2019-09-22 22:46:00这没有标准答案...不求成绩的话,有运动到就好...
作者:
dai26 (dai)
2019-09-23 00:09:005k25分内，蛮快囉～
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2019-09-23 08:13:00可以试试挑战半马了（推
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2019-09-23 08:29:00底子不错 但5K感觉才刚热身完 可以慢慢拉到10K以上囉
如果是12分速 你根本在散步!如果五分速就是正常偏快
作者:
jexcel (excel)
2019-09-23 15:07:00超强。练武奇材
作者: MongMo (Mong) 2019-09-23 15:34:00
女生常驻5分速? 是真的强
作者:
micco (花哈哈)
2019-09-23 21:24:00小杰克兄弟咩吗??
够不够要怎么衡量？健康程度吗？速度，不跟人赛跑的话，也没啥重要的没有设定目标，有运动习惯都是好棒棒了啦
作者:
Ryan908 (Ryan)
2019-09-23 22:50:00要设定目标,习惯才容易养成
作者:
arms2 (无言)
2019-09-24 07:01:00我跟你跑量 跑速差不多 我多了一天间歇 garmin 说我的Vo2max有56 属于最top 5%只是经常一样的课表 久了身体会适应 所以还是要循序增加距离或强度
作者:
smc0911 (藤原宝良)
2019-09-24 10:50:00持续下去就好，你就会越来越快了
作者:
just888 (隐藏人物)
2019-09-24 11:12:00女生5分速算快了.....建议搭配心率表练习不同强度