楼主:
myislet (以为忘了却记得牢牢的。)
2019-09-22 11:38:02请问前辈们
因为最近旁跑步开始出现膝盖痛的情形
医师说是膑骨外翻
所以我有尽量做大腿肌力训练了
但昨天跑半马还是觉得膝盖痛
自己有明显感觉跑步会用到膝盖
但我不知道要怎么把力量改成用大腿？
不然好像就算练了大腿，膝盖还是不舒服
谢谢大家！！
作者:
sn245763 (Herman)
2019-09-22 11:44:00成因很多，光文字叙述也看不出你的问题，建议找教练指导
跑步本来不就是髋和膝在动作吗？或许你该查看髌骨外翻的成因 比照你的动作是不是需要做调整 部分肌群是不是要加强
作者:
EUGENEYEH (EUGENEYEH)
2019-09-22 13:01:00用原地跑抓感觉
作者: peacepipi (皮什么皮) 2019-09-22 15:36:00
可注意是否有过度跨步，关键字：姿势跑法
作者:
wikisport (Sports PT)
2019-09-22 18:54:00正因为大腿肌力强化却无处理筋膜所致。去找物理治疗师处理吧
作者:
Modan (酥麻仙人)
2019-09-22 20:13:00强化臀肌
我跟原po有一样的情形，7月跑100k结果膝盖爆了，所以我选择先进健身房练腿部肌肉，8月10几号开始二，三天去一次，整个八月都忍耐著不跑步，九月开始几天跑个2km ，练到现在终于膝盖痛的情况越来越好转了!!!!!但今天也有听朋友说姿势会影响就是了…
作者:
dai26 (dai)
2019-09-22 23:50:00那就表示你可能跨步太大，太过使用脚跟落地，才能明显感到膝盖在支撑你的身体，去操场草皮脱鞋跑跑看，记住赤脚跑的感觉，以脚的中前部位为重心落地，然后再穿回鞋子，就有不同的感受，你会觉得有开始用到髋关节，屁股，大腿的力量，而不会只是单纯用小腿
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-09-23 07:54:00上网看一下马克操，然后自己慢慢一个个动作体验肌肉的施力
作者:
taohua (taohua)
2019-09-23 08:39:00我刚好上个星期也去看医生 也是髌骨外翻
楼主:
myislet (以为忘了却记得牢牢的。)
2019-09-23 09:44:00非常谢谢大家的指点，我会试试看的！！
作者:
Jochum (荣耀归给上帝)
2019-09-25 15:09:00下半身重训多作...你应该是肌力太弱.记得要练臀肌
作者:
magicmok (hot pot)
2019-09-29 11:46:00大腿内收肌可能再强化一些，髌骨周边附着的肌群都可能是嫌疑犯
作者:
voyevda (VV)
2019-09-30 08:31:00马克操会有帮助吗？