[问题] 不知道怎么用大腿的力量

楼主: myislet (以为忘了却记得牢牢的。)   2019-09-22 11:38:02
请问前辈们
因为最近旁跑步开始出现膝盖痛的情形
医师说是膑骨外翻
所以我有尽量做大腿肌力训练了
但昨天跑半马还是觉得膝盖痛
自己有明显感觉跑步会用到膝盖
但我不知道要怎么把力量改成用大腿?
不然好像就算练了大腿,膝盖还是不舒服
谢谢大家!!
作者: sn245763 (Herman)   2019-09-22 11:44:00
成因很多,光文字叙述也看不出你的问题,建议找教练指导
作者: karate2007 (karate)   2019-09-22 12:21:00
跑步臀肌和大腿后侧的力量也很重要,但常常被忽略
作者: victorlove (.)   2019-09-22 12:52:00
跑步本来不就是髋和膝在动作吗?或许你该查看髌骨外翻的成因 比照你的动作是不是需要做调整 部分肌群是不是要加强
作者: EUGENEYEH (EUGENEYEH)   2019-09-22 13:01:00
用原地跑抓感觉
作者: peacepipi (皮什么皮)   2019-09-22 15:36:00
可注意是否有过度跨步,关键字:姿势跑法
作者: wikisport (Sports PT)   2019-09-22 18:54:00
正因为大腿肌力强化却无处理筋膜所致。去找物理治疗师处理吧
作者: Modan (酥麻仙人)   2019-09-22 20:13:00
强化臀肌
作者: ting19860427 (沅沅)   2019-09-22 21:08:00
我跟原po有一样的情形,7月跑100k结果膝盖爆了,所以我选择先进健身房练腿部肌肉,8月10几号开始二,三天去一次,整个八月都忍耐著不跑步,九月开始几天跑个2km ,练到现在终于膝盖痛的情况越来越好转了!!!!!但今天也有听朋友说姿势会影响就是了…
作者: dai26 (dai)   2019-09-22 23:50:00
那就表示你可能跨步太大,太过使用脚跟落地,才能明显感到膝盖在支撑你的身体,去操场草皮脱鞋跑跑看,记住赤脚跑的感觉,以脚的中前部位为重心落地,然后再穿回鞋子,就有不同的感受,你会觉得有开始用到髋关节,屁股,大腿的力量,而不会只是单纯用小腿
作者: wj1009 (wj1009)   2019-09-23 07:54:00
上网看一下马克操,然后自己慢慢一个个动作体验肌肉的施力
作者: taohua (taohua)   2019-09-23 08:39:00
我刚好上个星期也去看医生 也是髌骨外翻
楼主: myislet (以为忘了却记得牢牢的。)   2019-09-23 09:44:00
非常谢谢大家的指点,我会试试看的!!
作者: Jochum (荣耀归给上帝)   2019-09-25 15:09:00
下半身重训多作...你应该是肌力太弱.记得要练臀肌
作者: magicmok (hot pot)   2019-09-29 11:46:00
大腿内收肌可能再强化一些,髌骨周边附着的肌群都可能是嫌疑犯
作者: voyevda (VV)   2019-09-30 08:31:00
马克操会有帮助吗?

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