小弟警察有幸上榜，需要在10月5或6号跑进8分那里，目前我大概操场3圈（约6分7秒）就很喘。目前我是早上慢跑3000，下午尽力跑1600这样，或有什么方法可以进步到1600公尺8分钟？
顺带一题，我膝盖痛痛的，应该跑不了间歇..谢谢！
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sn245763 (Herman)
2019-09-04 15:14:00这种短距离，人群应该4分速开喷，跟着你只会提早下课
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bmfer (BM)
2019-09-04 15:18:001600 8分钟，就是5分速。要速成只能针对性课表
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sn245763 (Herman)
2019-09-04 15:19:00以目前的程度跟一个月时间，乡民课表应该没用，建议找教
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bmfer (BM)
2019-09-04 15:19:00我个人的话会建议 800公尺 配5：30 X4 ，隔天轻松跑30分钟
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bmfer (BM)
2019-09-04 15:20:00两日一循环，要跑5分速 1600，5：30应该不算间歇吧？测验会比练习快，所以练习不见得要练到5分速
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Atwo (A兔)
2019-09-04 15:22:00我觉得一个月内你这样的课表OK了 记得自己可以过关的速度感
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Atwo (A兔)
2019-09-04 15:23:00不要测验的时候看到别人快 自己也跟着跑快 保持自己的节奏
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sn245763 (Herman)
2019-09-04 15:24:00补问一下，你的操场是400还是200，400的话可以慢慢练，200的话就麻烦了
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bmfer (BM)
2019-09-04 16:47:00如果你跑的动，当然可逐步提高800公尺 5:30 的配速与趟数
去游泳 每星期游泳三次每次一小时或以上 一个月就够用了 想进8分可以多游几次抱歉以上数字不准因为我游泳其实有连续两个月多
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wj1009 (wj1009)
2019-09-04 19:40:00我觉得没问题啦
剩一个月，不要受伤 要速成 去烧香比较妥当维持运动习惯 有上就上 没上后悔也来不及了你的膝盖 已经是突然运动量提升的警讯了 保重
借串问一下 小弟接触慢跑半年多头一次参加1500比赛 希望可以跑进5:15目前都大概5:25左右就感觉快挂了还有一个多月的时间想请问一下该怎么练
时间短不要求快受伤。400一圈:2’08、2‘04、2’00，最后再全力冲。
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l19 (119)
2019-09-04 23:20:00练深蹲
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hdw 2019-09-04 23:57:00感觉应该没啥问题啦!!!大家一起跑，速度会不自觉变快
说句难听的 这真的是年经文平时不练习 有点考前临时抱佛脚的感觉
你可以尝试400m1分55秒 休息2分钟 4趟 主要是建立信心
我朋友去年考狱卒要跑1200公尺5分50秒合格，练了一个月还是没过，今年就乖乖定时练跑累积实力
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sn245763 (Herman)
2019-09-05 09:54:00照这程度，开板照自己的课表就够，重点是不要受伤，然后考试当天不要傻傻跟人群跑，里面会有菁英哥故意用四分速拉爆你。
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d5369a1c (SHON_2)
2019-09-05 11:15:00我觉得要有决心，当兵那时感冒3000m跑16分，听到要08重测马上跑到12分，当然还是要看身体状况啦，平日练习还是按照原本的方式练习就好
直接找教练讨论，剩一个月你没时间摸索了，不然如果年轻体力好硬干也行，我朋友快40岁平常只有骑xbike讨厌跑步，要考试才练一个月结果离合格差十几秒而已
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derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2019-09-05 13:53:00短时间...有点难。当兵时，是每天五点半后自由活动时间，是自发性的每天跑3000。原本是15分以后，后来变成12分多...
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akuei26 (阿贵26)
2019-09-05 16:10:00运动都不是速成,大家要保持运动好习惯.书到用时方恨少啊不晓得您何时才投入跑步运动?上榜后吗?不少友人报考警,报名后就边唸书边跑了
这不是体适能检测的项目吗？1600米8分钟是满分耶！练800M休息2分再跑一次800*2
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sn245763 (Herman)
2019-09-05 18:23:00你这程度已经差不多了，剩下就是不要受伤，然后慢慢练
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derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2019-09-05 23:07:00还剩一个月，每天去跑个1600公尺试试吧~
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hdw 2019-09-06 00:26:00别担心，朋友带就能达标的话，到时跟着跑就行了要跟对人就是了，别跟那种一马当先的
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oaks (oaks)
2019-09-06 16:00:00练习时间那么短靠的是天分,在一个月内让自己跑步协调性跟唤醒自己原本的肌肉强度还有耐力
练间歇主要是练配速 记住看着表练 在心中把操场分为4段 1段100m30秒 快了就降速 慢了就加速 这样到时就不会爆冲不过你是8分及格的话 一圈练1分55比较稳
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navy1982 (navy1982)
2019-09-06 20:50:00不要天天跑步才会越来越快
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juiping (传说中的乱乱)
2019-09-07 07:32:00好奇一问，如果跑不进8分钟，就当不成警察？招得到足够的额员吗？
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showbbs (小林村加油)
2019-09-08 11:49:00体能不是问题 三班制黑箱才是问题 长得美的女生会有督察罩，所以男生被玩死
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Q00863 (阿棋)
2019-09-13 18:06:00间歇练短期见效 膝盖要不要先休息个几天