第一次分享心得文，贴的不好请见谅
图文好读版: http://bit.ly/2FKmf8W
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2015年开始跑世界六大马，我就开始抽伦敦马拉松，4年过去我已经陆续完成纽约、东京
、芝加哥、柏林四场六大马赛事，但伦敦马却是连续4年抽签杠龟，因为伦敦马每年报名
抽签人数皆超过40万人，抢不到4万参赛名额，加上居住英国跑者具有优先抽签制，海外
跑者中签率始终相当低。
2017年完成柏林马后，就在思考要以赞助方式取得伦敦马名额，2018年9月在抽签还未公
布前，已经开始联系许多慈善单位，到10月抽签公布杠龟后至少送出10份申请书，最后都
被回绝。就在已经准备放弃2019伦敦马时，11月初突然PSPA突然通知我名额，邀请加入他
们团队，为他们募款，于是就此展开这趟五星2019伦敦马旅程。
PSPA慈善名额募款
这二年台湾许多跑者为了完成六大马赛事，都会选择以慈善赞助获取伦敦马参赛名额，一
般来说伦敦马的慈善名额最低赞助金额大多在￡1,500~￡2,000，随着团体的国际性、知
名性订定不同，当然不同团体也会提供不同跑者的赛前募款支持和赛前赛后服务等。
这次我加入的PSPA慈善名额最低募款金额为￡1,600，再加上￡99报名手续费，通常很多
跑者会直接自己付清这笔赞助费用，就当作是参赛费用，但我却选择线上募资的方式来达
成这个目标，在官方的募款平台Virgin money giving上开立募款页面，邀请亲朋好友一
起来赞助PSPA，一方面让我达成伦敦马的募款目标；另一方面自己这些年工作接触到长照
产业，开始认识帕金森症、失智症，更能体会到年老与疾病照顾的辛苦，希望借由这次机
会让更多人认识这些神经退化性疾病，以及预防、照顾、减缓的知识。最后很感谢37位好
朋友和我一起赞助￡1,615顺利达成目标，让我完成伦敦马的梦想。
黄金海岸马阴影
2015跑初马后至伦敦马前我一共跑过6场全程马拉松，初马受伤外，后面4场六大马赛事不
仅全程平安完赛，而且还场场破PB，给自己很大的信心，就在2017柏林马突破Sub4后，下
一场马拉松赛我已经把目标订在Sub325-330之间。经历9个多月的准备，我在黄金海岸参
加了第6场全马，这场起初跑得很稳定，过30K时还想说应该可以稳稳挑战过Sub330，哪知
道好景不常过32K后两脚内侧开始出现紧胀痛，几次停下来按摩、拉筋，但还是跑一小段
后又来了，看着原本目标Sub325、Sub330飞了，最后连PB都不可能破，曾经也想过到医务
站DNF，但最后还是以3:50硬撑回到终点，虽然成绩不算太差，但却是我三年来跑全马最
差的一次，赛后心很痛也很呕，自己也花了一点时间才让自己有想再参加下一场全马赛。
伦敦马准备期
黄金海岸马后我和我的RQ线上教练文彦教练讨论一些状况，为我重新打基础，从柔软度训
练、协调度训练、跑步技术，再到重量、肌耐力训练，慢慢改变自己的跑步观念、技巧与
训练，提升自我的能力。
就在伦敦马赛前7个月我一共参加5场半马赛、1场12.5路跑赛、3次10K及1次5K测验，中间
虽然有破过自己5K、10K的纪录，但在半马赛上始终维持在97分完赛。不过透过许多以前
从未体验的训练中，也让自己越跑越轻松，越跑越敢冲。
英国初体验
这次是我第二次前往欧洲旅行，也是第1次去英国旅行，因为这回正值我每年工作最忙前
夕休长假出门，出发前很多事情还没定下来，也搞得自己压力很大，最后硬是拖到4/25(
四)傍晚才搭机经香港至伦敦。周五清晨抵达伦敦后，立即先奔向位在离起跑区Greenwich
一站之隔的Moote民宿。民宿位置虽然在伦敦地铁第二区，但轻轨Island Garden一出站过
马路就到家，真的很方便，而且楼下就有小超市买东西也很方便。我在Moote民宿一共住8
晚，前5晚还我自己一个人享受整间民宿，客厅、厨房、浴室都不用跟别人抢，真的很开
心。我第一天早上7点多到民宿就已经直接让我入住享用民宿，而且民宿除了小帮手外，
主人Moote也很热情，是我在欧美住民宿以来最开心的一次住宿经验。
在民宿稍微整理行囊、安顿下来后，就出发前往EXPO报到。很迅速以赛前报到信和护照完
成领取号码布、芯片。这回除了拿到红色(慈善赞助名额)起跑区，更意外拿到Zone 1起跑
区，是我参加这么多大赛以来最前面的一次。伦敦马EXPO比我预期更没什么好逛，逛了一
圈最后在官方赞助运动品牌new balance摊位上买了一件￡20纪念T shirt；而且在new
balance摊位上凭号码布可以再领取一份选手包，里面有魔术头巾、NB鞋带组、啤酒开瓶
钥匙圈及小置物盒，相当贴心。
伦敦马拉松
这回赛前只预留二天调整时差，本来出发前还想自己会不会调的不好，结果我想太多，第
一天在飞伦敦的班机上睡得很好，竟然12小时飞行中只看了一部电影，扣掉两餐吃饭时间
，其余时间大多在睡觉，让我这趟一到伦敦清晨没有疲惫感就开始走行程，赛前一天早上
还在泰唔士河畔小轻松跑。
这次虽然住的离起跑区很近，但毕竟一早天气还是很寒冷，也不想散步把自己的体力用掉
，还是搭地铁前往起跑区，但其实出地铁站后还是要走10多分才能进到起跑区。伦敦马起
跑时间是在早上10:10，我还没8点就到起跑区去伸展筋骨、暖身、吃早餐，完成寄物后先
去喝杯热茶、上完厕所后就前往起跑区前等待。
因为拿到Zone 1起跑区，加上卡位卡的早，开赛后很快就出发，起跑后几乎没有大群跑者
塞到赛道，刚起跑后有一段约5K缓下坡，虽然一直被人超车，但我还是小心不要让自己飙
太快，毕竟后面还有40K的路要走，加上刚开赛一定要让自己轻松跑，之后才会跑的顺，
5K后开始汇集蓝、绿起跑区的跑者，开始越来越觉得赛道拥挤，而且好几段路明明道路已
经不宽阔，两旁加油民众还挤到赛道上来凑热闹，顿时都影响到自己步伐。我虽然速度没
有很快，但4:50上下的配速其实也不低，但沿路竟然过半程后还一直被刷卡超车，我都不
知道怎么有这么多人这么强...，过20K后跑上London Tower Bridge，很经典的画面，让
很多跑友刻意停下来拍照，但桥上的强风让我只想赶快离开这，一步都不想说停留。
半程过没多久，突然跑友间都大叫，原来对向出现Kipchoge，顿时自己也开心起来，这次
是我第二次和世界纪录保持人同场赛事，但还第一次亲眼看到他在赛道上奔驰。进入25K
后看到表上已经过2小时，当下已经知道手上3:25目标配速表已经bye bye，但这时候我完
全不想发动去追回时间，毕竟文彦教练有交代最后10K才是关键，而且我也不想再发生去
年32K后步兵的状况，心里告诉自己不要去管配速，先稳稳跑完32K再说，掉多少后面真有
能力都有办法追回来。
进入32K后其实自己感觉状况比想像中好，内心还在想等会到40K可以来开直播带朋友一起
来跑过伦敦眼、大笨钟，还有最后冲进终点线的白金汉宫这段路。没多久到37K知道剩最
后5K，而且身体状况还ok，于是开始慢慢加速发动一波刷卡攻势，跑了2K多感觉力量快用
完，而且这时候右腿股四头肌开始感觉紧绷，但此时发现似乎还可以拼看看Sub330，当下
很快决定不开直播了，先放掉一点速度，最后1K再加速。很快开始出现倒数1K、800m、
600m指标，这时候自己全力冲刺，看到白金汉宫后再转入最后一个弯道后马上就看到终点
线，但此时我已经完全没力再加速冲刺，就稳稳的以3:30:32跑完冲过终点线。睽违19个
月的新PB。
这场冲过终点后，第一件事就是转向赛道鞠躬致敬，感谢这赛事让我能够无伤顺利完赛。
完赛后很快就从志工们手上获得完赛奖牌，完赛物资包以及完赛纪念T-shirt。伦敦马赛
后没有走很久就可以领取赛前的寄物包，由于没有阳光风吹来一直有冷的感觉，马上找了
厕所去换上干净衣服，之后开始做赛后拉筋缓和，但因为全程运动饮料还是喝太少，让我
一边拉筋较就一直抽筋起来，没多久教练要我放弃，先去补充电解质、食物。
很迅速离开完赛区，前往我赞助的PSPA在场外规划的赛后Party，有免费的三明治、水果
、运动饮料、热饮等，最重要是还有免费按摩，我让他按了小腿、大腿帮助排除乳酸。
虽然这场破PB，但严格来说这是我这些年跑全马赛中外在环境最辛苦的一场，起跑前气温
虽然有约9度，但阳光一直出不来，加上阵阵风势，体感一直在4-5度左右，过程中还几度
小飘雨，我已经是穿薄长袖紧身衣，但全程都还是没脱掉防风外套，不过因为气温低心率
表现很不错，整体跑完平均才168，这真的就是我的马拉松配速心率。
在过去五年的跑步人生中，我已经完成5场六大马的赛事，也完成人生第一个1万公里，但
以一位市民跑者来说我成绩始终不上不下，不知道什么时候才能达BQ去完成六大马。暂时
不去想这么多，但我想在明年去非洲跑马，先完成跑遍五大洲的梦想，展开下个五年的运
动人生。Never give up!