我是SiS半残小编，由于有PTT的跑友在粉丝页私讯我，讨论有关果胶渗透压的问题
讨论过程中发现大部份的人对运动营养不是很了解，所以有感而发写了这篇文章
这篇没有放在SiS粉丝页，如果有任何疑问直接在这里讨论吧，不要再私讯了：）
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比赛中有需要单吃盐巴、盐锭吗？在运动中有必要特别补充电解质吗？
我们流出来的汗水钠的浓度是20～80mmol/L，血浆的钠是130～155 mmol/L，
当汗水流失越多，血液中的钠浓度反而越高。
即使在摄氏12度的情况下跑马拉松，
时间3小时的人出汗率约1L/h，4小时0.9L/h。大部份的液体补充大约在500ml/h以下，
这时候的钠浓度是不可能让你有缺乏电解质导致低钠血症的状态。
在炎热的天气跑马拉松为了降温可能短时间喝过头，超出你流汗的量很多，这时才可能产生低钠血症的风险。
回补电解质可以等到运动完再吃，比赛或训练中与其使用单纯的盐巴或盐锭不如使用运动饮料，
运动饮料添加钠和其他电解质主要功能不在于回补，
而是在于有味道、咸咸的可以诱使运动员能摄取更多的水份，
也避免天气太热喝纯水喝过头导致的低钠血症，
等渗透压也能让水份锁在身体久ㄧ点，不会迅速从尿液排出。
把抽筋怪在没有额外补充电解质上是对也不对，
你看到了这个现象，但是实际上可能是因为吃这些东西让你喝更多的水，
身体比较不缺水的情况下代谢比较好，或是运动饮料中的碳水维持你的运动表现。
身体比较不缺水的情况下代谢比较好，或是运动饮料中的碳水维持你的运动表现。