我是SiS半残小编，由于有PTT的跑友在粉丝页私讯我，讨论有关果胶渗透压的问题
讨论过程中发现大部份的人对运动营养不是很了解，所以有感而发写了这篇文章
这篇没有放在SiS粉丝页，如果有任何疑问直接在这里讨论吧，不要再私讯了：）
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比赛中有需要单吃盐巴、盐锭吗？在运动中有必要特别补充电解质吗？
我们流出来的汗水钠的浓度是20～80mmol/L，血浆的钠是130～155 mmol/L，
当汗水流失越多，血液中的钠浓度反而越高。
即使在摄氏12度的情况下跑马拉松，
时间3小时的人出汗率约1L/h，4小时0.9L/h。大部份的液体补充大约在500ml/h以下，
这时候的钠浓度是不可能让你有缺乏电解质导致低钠血症的状态。
在炎热的天气跑马拉松为了降温可能短时间喝过头，超出你流汗的量很多，这时才可能产生低钠血症的风险。
回补电解质可以等到运动完再吃，比赛或训练中与其使用单纯的盐巴或盐锭不如使用运动饮料，
运动饮料添加钠和其他电解质主要功能不在于回补，
而是在于有味道、咸咸的可以诱使运动员能摄取更多的水份，
也避免天气太热喝纯水喝过头导致的低钠血症，
等渗透压也能让水份锁在身体久ㄧ点，不会迅速从尿液排出。
把抽筋怪在没有额外补充电解质上是对也不对，
你看到了这个现象，但是实际上可能是因为吃这些东西让你喝更多的水，
身体比较不缺水的情况下代谢比较好，或是运动饮料中的碳水维持你的运动表现。
身体比较不缺水的情况下代谢比较好，或是运动饮料中的碳水维持你的运动表现。
推整理 但补充:因全马"不够长"所以中位数喝水量大概推整理 但补充:因全马"不够长"所以中位数喝水量大概问题 反而如果喝到没脱水但是喝纯水 就会明显低血钠问题 反而如果喝到没脱水但是喝纯水 就会明显低血钠(被吃掉第二行)500mL/h 因此会轻微脱水1-3L(被吃掉第二行)500mL/h 因此会轻微脱水1-3L人是可以喝到1000-1500mL/h 而且在更热更长的赛事是必要GI吸收的上限速率也大概1L/h在这种速率下一定要补盐 否则低血钠发生率高低血钠在全马发生率是5-20% 100英里就可以到50%即使玩100英里的绝对是专家中的专家
所以小编用你的理论，完成过半马或全马？成绩如何所以小编用你的理论，完成过半马或全马？成绩如何
作者:
hoyo (Lust)
2019-06-30 18:58:00楼上有必要这样问吗？先说我自己是只喝水再搭配Gel，成绩还可以。可以。
作者:
micco (花哈哈)
2019-06-30 19:11:00其实在这几年路跑热之前,鲜少有人在半马全马赛中补盐~其实在这几年路跑热之前,鲜少有人在半马全马赛中补盐~好像也没造成多数人DNF~其实我不懂为什么在路跑比赛中要补盐,是给自己打气的仪式吗至于喝水..半马以内是在赛道上完全不喝~全马赛道喝的水, 可能3,4站加起来不到200cc,参加赛事不多也许我经验不太够,请海涵~
超会流汗但之前进补给都不敢喝太多水 直到我用了橡皮筋
作者:
micco (花哈哈)
2019-06-30 19:38:00所以半马在90分内不吃不喝也是情理之中嘛~
我也认为长跑皇帝情形的样本不够多，只是想表达人体可以承受比想像中还要多的脱水程度另外低血钠症的问题，在超马选手的案例又会更多，原则上不要把补给站当buffet喝，就不太会有问题不要把补给站当buffet喝，就不太会有问题
作者:
jojojazz (彬彬猫(m))
2019-07-01 09:58:00