※ 引述《aaa955051 (楚狂人)》之铭言：
: 有两次半马成蹟
: 2018 10月长荣路跑 2：15
: 2019 4月 世界地球日路跑 2：24
: 想问到七月前要怎么安排训练的计划，目标想要初马4：30。
: 看了一些全马的菜单，大概都是一周三次，平日两天 一天 10k
: 然后假日lsd 20k以上，不过对我来说很吃力，现在一周跑量大概只有20， 前天10k 105
: 上礼拜10k101是要强迫自己吃掉，还是是有一个进程的训练步奏呢？
: 大家初马都怎么准备的？
: 其实跑步一直不算是喜欢做的事，
: 大概一开始只是为了保持运动习惯，让自己胃口好点，到了后面是为了抒压，难过沮丧时
: 还能因为跑步而感觉自己存在，也为了自我实现，到现在参加田中马当作顺便旅游，也携
: 朋友一同前往，希望自己能够好好准备，不负自己。
: 目前也有重训提升肌力，也想问问大家都怎么安排练跑与重训的时间。
我认为的懒人练法.....
把你所有的练习都去跑10K~
偶尔穿插个20K....测测身体的状态....
先不要说...只跑这个那全马怎样怎样...因为你也可能只愿意花这么少时间~
有关跑10K~
身体状况好的时候就跑tempo跑~
身体状况不好就跑慢点~
一周最少3次~
跑的时候不用管跑多快, 跑完纪录下10K的时间~
若这10K路线有起伏就好~
前几次...无论如何要勉强自己去跑完~
之后...你已经学会怎样勉强自己跑完了...
把自己放上练习的轨道上, 时间到就去执行~
全马430的密诀就是....只要你不步兵就能在430内跑完全马~
ps: 把你重训的时间都拿去跑步, 在这个阶段轻松跑都比重训对长跑的帮助大