因为工作时间是责任制
现在能够练习的时间是
一周里面有六天30分钟: 五分速跑6公里
周末其中一天60分钟: 62分钟跑12公里
这样月跑量就大概是200公里
没有设定什么目标就是希望维持体能跟享受跑步的乐趣
跟大家讨论的是在这样子时间受限的状况下还有没有什么方法可以再更进阶
知道应该LSD or easy run更长的距离，体能也觉得可再跑下去，时间上真的很受限谢谢
大家了
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会说没有什么目标又想进阶
是因为工作时间不敢设定跑什么比赛
想进阶总是想跟自己挑战要慢慢进步
一天一天跑真的可以感觉到身体的变化
还有就是村上说的要受点苦嘛坚持
谢谢大家的建议，再努力啊
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间歇？

相同时间跑更多距离。这样练很够了

就只能练速度了

变速跑~

很难耶…热身时间都不够了 练间歇危险

你都没目标了 谈什么训练计画 先把目标跟时间拿出来

反正也没什么目标 想怎么跑就怎么跑你不喘 就速度加上去啊

一开始跑慢点,然后顺顺加速度上去~半小时跑个7~7.5K也行~

没目标的话又有这种时间限制就随便跑吧

维持体能，月跑量200很够了吧，进阶就跑更快一点

把60分钟的那天改成渐速跑或前半轻松后半tempo这样练下去其实全马有机会sub330/400，详见福泽式训练

没有什么目标 却想要进阶 是不是矛盾了

200比我多了，惭愧

1 tempo 1 interval 1 long ,easy others

你跟我一样，不过我是轮班生活，每天能抽出时间跑6公里/30分钟，就已经是最大极限，不敢奢望能跑间歇或是拉长运动距离跟时间

早点起床呢？一早五六点起床，应该不会这时候上班吧？

其实要能这样坚持个两年，绝对够屌打一堆路人

这是真的，坚持个两年直上全马都没问题，而且八成破四

都没算前后的暖身哦?这样不建议练间歇跑

时间不够的话比较建议用渐速跑或E+T，前面慢跑就是暖身