性别：女
身高：165
体重：50
每周跑步天数：两到三天
每次跑步距离or时间：一个小时
跑步地点/地面：河滨堤防
距离用餐时间？一小时
是否有做暖身？暖身时间、方式？有，约2~3分钟，主要是把脚的筋拉开
是否有做收操？收操时间、方式？不一定，回家会拉一下筋
疼痛部位？请形容一下您的疼痛？肩颈、脚底、手臂
是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？无
最近才开始慢慢训练起跑步的习惯，目前才初期一个月，刚开始跑半个小时都还好，半个
小时过后脖子和肩膀会非常酸痛，感觉很紧绷，尤其是脖子接后脑杓的地方，变成只能微
微压下巴低头看约三～四公尺的距离，如果想再抬高看远一点的风景就会非常酸。
跑步时间拉长右脚的前半部内侧会开始感到疼痛，但不确定是不是重心不对，或是鞋不对
（一般小店买的跑步鞋）但疼痛感一直只有右脚出现，不像是刺痛，比较像压迫的不舒服
。
手臂也会非常酸，“手臂必须有意识地前后摆动”这点会让酸痛感加倍，不确定是使力位
置是不是哪里出错（这样讲会不会有点抽象……）一度会想要干脆叉着手跑步因为真的太
酸了XD
想问这几个酸痛的部位要怎么调整比较好？如果要换鞋子找哪种类型或款式比较好？
另外为了补充水分和携带钱包等等，我有时候会背着小腰包跑步（斜背在肩上的那种）
不知道这样是不是也会造成跑步酸痛，因为看身旁其他人也有这样的配备，但是好像都不受影响？