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“五公里五公里稳稳来，这个水站过后下个水站就又五公里了”
这是一路上我对自己内心喊话的内容
就这样，在前5公里下坡中，我没有失速暴冲太多
就这样，这个周期长距离最远只跑到28公里的我，稳稳地度过了30公里
就这样，在这个不完美的周期和天气，我完成了目标赛事
3:33:39这个成绩，对现在的我来说是最完美的成绩了
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东京马放榜时，刚好是儿子的预产期，于是感谢儿子带着另一个大礼来到这世上。当时刚
好正在准备神户马（心得），当时的完赛目标是抓3:30~3:35之间，不过赛道和天气实际
跑起来没有想像中轻松，最终以3:41完赛，虽然没有达成目标，但这是我第一次认真吃下
全马课表，也是我第一次全程跑完马拉松，因此对于接下来的东马周期有着相当大的信心
。
去年底的台北马，原本想要带产后的老婆完成半马，但是因为大雨的关系最后决定我自己
跑，当时想说轻松跑所以穿着新鞋上场，没想到这个决定对后续的训练造成了不小的影响
，因为我的左脚足弓在台北马过后开始不太舒服，但当时觉得跟以前的状况差不多，休息
一下或是一两天就会好了。
12/17开始东马的周期，到比赛日大概11周，跟教练说想先稳稳地跑到3:30，因此这个训
练周期的强度跟神户马的周期差不多，所以强度课表练起来不会觉得太可怕，不过在跑强
度时不时的会感觉到左脚足弓的不适感，因此在固定的运动按摩时便与物理治疗师讨论这
个状况。
不幸中的大幸是没有严重到足底筋膜炎的状况，所以靠着放松和定时的运动按摩以及肌贴
的辅助还可以继续训练，而我这个人最大的缺点也是优点就是不会勉强自己，因此长距离
时只要感觉到足弓不适，判断无法继续跑下去时我就会立马中断，也因此这个周期的长距
离最长只跑到28公里，而且还是比预定配速再慢一点，当时我的想法是我很需要完成这个
长距离来恢复一下信心，所以我宁愿慢一点也要完成。
其实整个周期到一半的时候有点想放弃了，明知道自己目前的心肺和身体状况是可以的，
节奏跑和间歇跑也都可以完成，但长距离却每次都是以期待开始由失落结束，别说3:30了
，连能不能顺利完赛都不知道。
过年时和老婆在家闲聊，其实也没什么内容，就是聊聊孩子、交往过程以及未来的一些规
划，就这样让我的心态豁然开朗，难得抽到六大马，就不要想成绩好好享受吧。说也神奇
，从那之后状况开始拉尾盘了，虽然强度依然以完赛3:30去抓，但我心中的完赛目标已经
修改成比神户好就行了。
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3/1出发东京，下机后直奔EXPO，报到别上手环后才开始感受到比赛的氛围，去年就体验
过东马EXPO，不过今年移师户外，相较之下因为动线和摊位规划的关系感觉人潮有点被分
散，但还是很好买，好险有老婆在一旁盯着XD
3/2早上和教练及其他有参加的配速员们相约代代木公园晨跑，连下了几天雨的东京在这
两天很幸运的都是好天气，公园内也充满著许多跑者及跑步团体，真是个好地方。晨跑后
跟老婆先离开去浅草穿和服，结束后回住处小歇一下再出门进行赛前最后一餐的超补和起
点晃晃，从这行程规划就知道我已经把成绩抛脑后了，哪个选手会在比赛前一天还走一堆
路的呢。
睡前老样子要拍装备照，这次总共带了三双鞋，一双Turbo和两双4%（一双平常练习时穿
的，一双重要比赛穿的）。最后几星期几乎都穿着Turbo跑，保险起见应该要穿这双或是
平常习惯穿的4%，但每个人都有迷信的点，重要比赛的4%到目前每穿必破PB，所以嘴巴不
说但心里倒是挺诚实的，虽然没要拼成绩，但我还是选择了重要比赛穿的4%。
3/3起床后拉开窗帘没下雨，心中默默地开心了一下，换装吃完早餐后叫老婆起床前往与
朋友斌哥约定的集合地点，结果一出住处就被雨滴到，不过也就只是几滴而已，还在可接
受范围。会合后就出发前往所属的Gate，走着走着雨势也渐渐地变大，一切看似不太妙了
，体验过高规格的安检入场后就是漫长的排厕所，上完厕所后离最后进入分区时间所剩不
多，立马和斌哥挤进所属的C区，对...到现在为止我们都还没热身！
分区关闭时间距离起跑还有大概半个小时，但由于分区已经挤满了人，因此只能在有限的
空间内稍微做些小小伸展，雨势没有减小的趋势，所以决定只把长袖脱掉，穿着雨衣跑直
到觉得热开才脱掉。随着起跑时间一分一秒接近，主持人开始介绍菁英选手，听到大迫杰
时的欢呼声就可以知道这是谁的主场了。倒数三十秒，把衣服往旁边丢，五...四...三..
.二...一...enjoy the race!!!
赛前有看了去年的跑者分享，知道由于赛道多是在市区的关系，所以GPS会不太准，因此
把表的每公里提醒震动及声音关掉，虽然还是有分段，但不会刻意去看表，而是看赛道里
程表来对时。
>前10公里
前五公里是下坡，一直在心里提醒自己不能暴冲，不然之后通通要还回来，五公里后看了
表显示25:04，跑在预计配速5'00'-5'05'的区间内，足弓ok，肚子...有点饿，其实在等
待起跑时肚子就有点饿了，好险有多带一包果胶备用，因此决定改变补给策略，10公里处
就先吃一包，10公里花了49:36，比预计配速稍快了点，呼吸ok，脚步ok，足弓...似乎有
感。
>11公里～半程
足弓不适后开始想该不会我的东马之旅就要这样结束了，感谢这时的我难得没有不勉强，
把速度稍微放慢，等到不适感消除后再慢慢加点速度，也跟斌哥说他先走没关系，然后就
慢慢的看着他的背影离我而去。大概15公里处的雷门是我和老婆赛前约定的第一个应援点
，不过我们没说是在左侧还右侧，我选择靠左侧跑，接近时开始东张西望，始终没看到熟
悉的身影，于是有点难过地跑过，赛后老婆说那个点人太多她根本挤不进去。
忘了哪时候看不到斌哥的背影，也忘了哪时候足弓的不适感消失，只知道我就这么顺顺的
跑着，没刻意看表上的配速和里程，经过八番宫前的折返点时右手握拳为自己鼓励一下，
就这样前半马花了1:45:12，呼吸ok，脚步ok，足弓ok，一切都很ok。
>关键28公里
在大约22公里的补给站瞄到有类似威德的果冻出现，但来不及进站拿，往后跑看到工作人
员手上拿着羊羹，二话不说拿了一条来吃，可惜的是距离没算好，原本要从可爱樱花妹手
上拿的，最后变成从后面的工作人员手上拿，不过只要能补充能量都好啦XD
一路顺顺的跑，过了关键的28公里，因为这是我赛前最长的练跑距离，而此时的我用着比
练跑时快20秒的配速跑完了28公里，一切都没问题，再度握拳给自己鼓励，此时嘴角不自
觉上扬，眼眶里湿湿的似乎不是雨水...
接近29公里处是跟老婆约的第二个应援点，不过一样没说会靠哪侧，直觉告诉我靠左就对
了，跟雷门一样东张西望了一段路没看到人，正准备要开始失落的时候看到了来拍帮忙拍
照的朋友，很开心地喊了她的名字后镜头就跟着我走了。
享受被扫射的同时，突然间听到一个熟悉的声音，是老婆是老婆是老婆啊～～～瞬间充满
动力的继续往前跑去。记得朋友说他会在30公里处应援，于是满心期待地继续跑着，果然
在银座又听到熟悉的声音，成功被捕捉到了，真是好眼力啊XD
通过30公里的时间为2:30:30，呼吸ok，脚步ok，足弓ok，左手...有点酸。
>30公里后
因为平常抱小孩的关系，左手相较之下比较疲劳，因此摆臂到后来都会左手先酸，所以30
公里过后就常常把左手垂下来放松休息一下，速度基本上没太大影响。33公里过后看着对
向的跑者，不时的计算著还有几公里到最后一个折返点，此时身体感觉有点小撞墙，配速
稍微掉到了5'10'附近。
转过最后一个折返点，老样子右手握拳嘴角上扬眼睛内不是雨水，这时已经开始期待着最
后的石板路，打定主意40公里后要把雨衣脱掉，帅气地跑完最后一段路。
EXPO时有看了赛道简介，最后这段路会受到逆风影响，实际跑起来感觉还好，只是觉得身
体有点疲劳，速度上不去但至少没有再往下掉，38公里后右脚大腿抖了一下，有快抽筋的
感觉，把配速降到大概5'20'继续跑，此时斌哥突然从后方叫我，他说他刚去厕所，现在
感觉快抽筋无法加速。
>最后两公里
跟斌哥共跑到大概40公里后我脱掉雨衣慢慢开始加速，斌哥说他无法加速叫我先走，于是
我就跟他说声加油后开始准备享受最后的石板路。石板路的两侧加油人潮让人跑起来特别
带劲，转进终点的管制区前是跟老婆约的最后一个应援点，但她也因为人潮众多被雨伞挡
住了，不过在石板路的过程中反而被意料之外的朋友应援到，当下太突然还不确定是谁XD
石板路的尽头左转后就可以看到终点拱门，看看表上的时间大概3:33完赛，比我赛前心中
默默预期的3:35还要好，因此我是高举双手带着微笑和泪水过终点的，依当下的情绪感觉
要好好哭一下了，但过终点停下来后瞬间就被冷醒，不过我想完赛后有跟我聊天的人应该
感觉得出来我的喜悦及激动。
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不完美的周期，长距离跑得零零落落，但我尽力地把自己准备到最好的状态上起跑线；不
完美的天气，几乎沿路都像是在滴水的冰箱里跑着，但我靠着补给策略让能量尽量不要消
耗太多。这就是马拉松迷人之处，你永远无法想像训练和比赛会发生什么事，能做的就是
在这些不完美中达到最完美的状况，虽然依然没达到3:30的目标，但我知道以我当时的状
况，跑出这成绩已经是值得给自己一个肯定了。
东京马不愧是六大马，整体的赛事气氛相当棒，赛道设计也相当好跑，应援和补给更是没
话说，整条赛道几乎都塞满了加油团。其中最令人敬佩的是工作人员，这种环境下跑者还
能藉著跑步尽量让身体暖和，但他们必须待在原地一直到赛事结束，光想就觉得冷了，不
过他们展现出的热情依然不减。
跑一场漂亮的比赛绝对是最难忘的生日礼物，在写文章的同时也随着里程数的推进仿佛又
跑了一次，看着照片一切画面就像刚完赛一样清晰，整个42.195公里，几乎每五公里就在
跟自己对话，过程中可说是情绪满满，跑完后更是兴奋到完全不用补眠直到庆功宴完才睡
。经过这次周期的磨练，我想我似乎有点爱上马拉松了，不过先让我好好把伤养好，重新
思考及规划一下训练方向，明年有机会一定要再回来这条赛道再创佳绩。
谢谢这段时间内老婆的包容及忍耐，谢谢这段时间内陪着偷练的伙伴们，谢谢这段时间内
帮忙调整的力康板桥馆物理治疗师及防护员们，谢谢一直以来都给我信心的教练，谢谢各
位耐心看完XD
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芯片时间 3:33:39
大会时间 3:36:27
5公里分段
25:04 / 24:32 / 24:45 / 25:07 / 25:42 / 25:21 / 25:47 / 26:29 / 10:53
全马PB 3:41->3:33