楼主:
Nortel (东西南-->北)
2019-03-07 22:25:56各位好
小弟目前半马初新手
也可以说是完全0经验
平时的跑步习惯就只有慢跑
而后想要尝试看看跑半马
因此先要先做体能、肌耐力的练习
碍于场地限制只能找有器材的地方练习
例如健身房之类的，平时的慢跑其实也就是在家跑步机简单运动
不过是台阳春型的跑步机功能不足，斜角也无法调整
而且跑得太激烈怕会震到楼下邻居
打算去World Gym Express用器材练习
目前只有先看过网络上的介绍还没实际去体验
里面的器材训练脚力的有跑步机、脚踏车机、滑步机
馆内还有壶铃、战绳、 TRX 阻力训练、重训器材等等
这样的设备内容对于半马训练应该还OK吧?
不晓得有没有人在健身房里做训练
还是都在户外居多
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2019-03-07 22:30:00跑半马其实不用特地到健身房练耶 去水管找核心在家练 然后累积跑量 这样就够应付半马了 除非你要更高的目标...
楼主: Nortel (东西南-->北) 2019-03-07 22:40:00
目前先练半马 之后OK的话可能会上全马~
跑马路和跑步机的感觉差满多的 环境许可的话都是练外面核心肌群是有练有加分 如果目标只是完赛的话 先求不受伤
主要练路跑，上健身房干嘛...？目标路跑 场地不就是你家外面或是校园吗
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2019-03-07 23:21:00全马也不用特地上健身房练阿 除非你都想跑跑步机...
“平常的习惯只有慢跑”->那就是有经验啦！半马就是慢跑阿！你是不是搞错什么了....
作者:
bear1213 (MCLin)
2019-03-07 23:24:00只有我觉得叶味吗
目标是长跑的话，跑步都练不够了，不用太考虑健身房但如果是要健身，雕塑体型，当然很好
作者:
hdw 2019-03-07 23:43:00叶味很重@@~~~跑步的练习场地当然就是操场阿我有几个朋友，实力是可以上分组凸台的；还真没看过上健身房
如果因为环境或生活作息的关系,或同时想重训的话可以参考之前ckHuang大的文章半马求完赛的话其实就慢慢来多跑就行了
作者:
cicity (聚餐中--)
2019-03-08 03:15:00有健身房可训练当然就到健身房阿 可以排除很多外在因素而且设备也够充足
作者:
marathons ( 豆娘 囊鼠 蜂鸟 )
2019-03-08 04:09:00新手直接练半马?建议先练习5K到10K,再逐渐加到21K.
作者:
sn245763 (Herman)
2019-03-08 05:18:00练这么多是想第一次半马破百吗新手上路循序渐进增加跑量就绰绰有余了等你撞墙或是目的性破pr，再去考虑重训或其他训练
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-03-08 07:00:00就算真的要去健身房，可以先去沙滩版爬爬文....不过有店名有简介不就是业配文吗？
作者: SinShih 2019-03-08 07:19:00
我完全不想跑跑步机 人就原地踏步而已 感觉像天竺鼠
作者:
kobby (爱玉)
2019-03-08 08:20:00如果你时间金钱够why not? 核心肌力永远是需要的但很多人都要等到撞墙、受伤才要开始练。
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2019-03-08 10:41:00
老实说我觉得在跑步机上跑的都不能算...跟在陆地上跑的差太多了
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2019-03-08 10:47:00好像有人叫我XDD 健身房很好练啊，我很推荐没事去健身房练身体
半马 就一个礼拜轻松吃下两三次10k就好，维持两个月比赛就可从容完赛惹
我觉得去健身房练比较好，虽然我平常也会跑步，但还是在健身房练比较多，也可以请教练指导
作者:
tasywan (chris c)
2019-03-08 14:17:00最近也被朋友拉去健身房 以前也不喜欢去这种地方 但去了之后 发现里面人都很专业 一个礼拜去三次 觉得月费好像也划算
作者: woodyhuang (永不放弃) 2019-03-08 15:26:00
我也推健身房 不一定只跑跑步机啊
作者: RoBoHoN 2019-03-08 15:26:00
楼上 我都在台北市的WG 有机会可以一起训练哈哈哈
作者: RoBoHoN 2019-03-08 15:27:00
啊啊啊 为什么刚好有人啊啊啊
作者: milk88588 2019-03-08 15:49:00
被楼上笑死 不要乱约人啊 不过健身房好像真的比较好
作者:
yisywan (非诚勿扰)
2019-03-08 16:29:00虽然健身房要钱，但是有教练真的不错，换个角度想，发生意外比较快有人救你...
我之前有在其他版问过如何瘦身，后来发现去健身房最快除了瘦身还可以练肌肉还可以控制体脂
我觉得中部比较有差欸 外面空气不好 反而比较喜欢在室内跑步
作者: lp854963 2019-03-08 17:30:00
健身房真的不只练跑步，还能调整体态，但外面跑步也不错啦，接触大自然
你课表要先出来 没课表训练成就感会差很多 虽然我也是没什么课表 但我会规律的训练 两天LSD一天健身房练其他肌群 像最近下雨 没地方跑我也是跑健身房跑步机跑完再加一点点其他训练
作者:
catbot (机器猫)
2019-03-08 23:09:00重训、跑步机练肌耐力就足够了 我也想到健身房阿 不过月费都要破千
跑者要做的核心与腿部训练 大部分徒手加哑铃杠铃就可完成 健身房非必备
作者:
kobby (爱玉)
2019-03-09 10:12:00楼上确定姿势，该用的肌群都正确？
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2019-03-09 18:31:00在家练的自律性大多比跑步高很多
作者:
MVagusta (Dragster RR)
2019-03-10 21:26:00express一个月才588不贵 固定在丽水店练习 这边器材超好又多不怕抢不到
有呀，我也在莴苣跑跑步机呀，不然现在天气这么冷空气这么糟
也是可以针对一些腿部肌耐力做重量训练啦 wg蛮多机械式练腿的 或是用哑铃轻重量锻炼都蛮有帮助的
跑步 肌力训练都可以用这些设备做到 另外想跑三铁脚踏车也可以踩踩 三铁挖坑中XD
作者: DLink809 2019-03-21 17:41:00
选好练习的方法后 直接去健身房试用看看就知道了 Express可以免费体验20天不用白不用