这是最近这2、3个月才有的问题，跑龄2年多。
去年田中半马还一度停下来1分多钟重绑鞋带
同一双鞋子有换过薄袜、厚袜，
新、旧鞋（穿1年多，约500k）都会这样，尤其绕400m的操场更容易发生这种情况。
在跑的时候左脚前胫肌会很酸痛（有时候右脚也会），大部份撑过前5k前胫肌会放松或者
舒缓，但有时候会持续酸痛、肌肉紧绷到必需停下来把鞋带放松才能继续跑。
问题是鞋带放松之后又会感觉脚会在鞋子里滑动，轻松跑是可以接受，速度练习会很没安
全感。
鞋带绑法是用heel lock（孔穿到底）
想请问有没有人有这种经验，感谢！

鞋带是要绑紧的~胫骨痛是因为过载,多冰敷休息~正式跑之前可先缓跑,做操...让身体进入状态再正式跑~

不是胫骨痛，是胫骨旁边那条肌肉质量练习前我都有缓跑3～4k跟热身操说痛也不像是痛，就是很酸...

滚筒放松看看？

我也会!!!!刚开始跑的时候麻麻酸酸,跑一阵子后就不会了

看医生，或试试看滚轮滚胫骨前肌、腓骨短肌、趾长伸肌（个人经验）

有可能是因为推邓跨步比较大的缘故, 试着放松身体

请直接找医生，在这边问只会更恶化

我也会欸！我都是归咎于热身不够..因为每次跑个20分钟左右就不会酸了..

天太冷 热身不够 起跑不要跑太快~试试8分速以下起跑

我后来发现暖身够就不会

我之前有过这样经验 多按摩和滚筒很有效 让肌肉放松 之后跑步就很好使了

夹胫症呀，成因大概就是收操不足跑量增加太快，休息复健电疗震波都有帮助

改脚尖/全掌着地就用不太到前胫肌囉。不用太用力提脚尖自然前胫肌就不会长时间紧绷。也不是说脚跟派就完全不行，只是在动作技术上稍微烧脑。

感谢各位，我以为回家不会酸或者不会紧绷就不算运动伤害...最近这两个月跑量跟质量都有提高，不过都没什么症状出现（除了前胫肌酸麻）

我之前鞋带绑太紧会这样 给参考

改平行绑法看看

跑的时候脚踝会勾吗？如果停下来拉筋放松会有用，可能是跑的时候脚有代偿。去找个物理治疗师看看吧，花一点钱去多了解自己的身体

脚落地之后，脚背似乎会不自觉的出力往上勾今天观察轻松跑可以很自然的让脚背不往上勾

我也会这样，你写的完全跟我一样！