我也是12月参加第一场半马路跑的菜鸟
5K最快也是27分
平常跑10K大概六分半左右
减肥以前
因为体重120公斤不敢跑步
几乎都只有在健身房踩脚踏车跟重训
体重后来降到95公斤左右
8月中因为出远门又想维持运动习惯
所以开始练跑
第一次跑步大概七分半跑8K
跑完隔天膝盖相当疼痛不适
因为打从减肥开始
就希望可以跑个半马解个人生成就
在朋友的鼓励之下报了台北半马
后来开始勤做功课
也承蒙跑友们的指导跟协助
11月开始正式备战
一个礼拜三天
上班日10K
假日早上LSD
因为是人生初半马
很担心被关门
所以LSD有跑到22K
想要求个心安不要被回收
https://i.imgur.com/misdfVd.jpg
https://i.imgur.com/g7Zw4uJ.jpg
https://i.imgur.com/0teVanG.jpg
正式路跑当天细雨绵绵气候凉爽
听着音乐跟着大部队前进
有补给就吃两块香蕉喝两杯水
一路就顺顺的跑完
最后的成绩刚好是215
https://i.imgur.com/tfMVXyK.jpg
两个月的备战时间感觉很充裕
只要把每天的训练量拉高应该就可以了
祝顺利完赛破PB
※ 引述《wavelets (▽)》之铭言：
: 各位先进好,
: 目前跑龄大概5个月,
: 5k最快约27分(最近才跑的)
: 在12月初参加过第一场半马(台北马), 成绩是2:29:XX
: 前14K大概都能维持 6:20/K 的配速, 不过后半段脚抽筋就爆掉了....。
: 在今年赛季还有报名金门马跟国道马两场(都半马),
: 目标是在国道马可以跑到sub215~210。
: 目前的练习方式, 一周跑三次 (爆肝工程师..很难再多了..)
: 周二 : 6k 5:50/k
: 周四 : 6k 5:50/k
: (以上在跑步机上完成,跑完"还算"轻松)
: 周六 :11K 6:30/k
: (清晨跑户外,跑完觉得小累orz(喘))
: 换算下来月跑量大约80K多吧
: 有参考过版上其他前辈的建议,
: 将周二或周四其中一次速度在拉高一点(距离可短一些), 另一次时间长一点
: 周二 : 4k 5:20/k
: 周四 : 8k 5:50/k
: 周六 :慢慢加到15k以上 6:30/k
: 金门马就当LSD来练...
: 请问各位大大
: 这样的菜单安排是否OK呢？ (虽然只剩短短的两个月..)
: 谢谢~