各位前辈好，其实我很少跑全马，之前因为准备国考，跑步时间反而和大家不一样，是夏
季练跑，冬天休息唸书。今年算比较有在练，冬天成绩比较进步了5k可以跑进18分内，10
k大概在38分内、自己跑操场最近一次20k是78分10秒，假日LSD大多跑32k，均速大概抓在
400~415左右。
现在一周大概跑3次，周二800间15趟间休130秒，单圈83秒；周四tempo20k，单圈94~96秒
；周六LSD32k配速400~415左右。
目标赛事是万金石，四年前有跑过，不过成绩是341。因为离比赛越来越近，想请问各位
前辈是不是要在这三天以外再多跑一些？小嫩嫩先在此谢过各位前辈了！

质很够，可以的话就多些轻松跑吧

这种成绩，能给你请益的人也不多了

小弟各项成绩输你一点，月跑量400，台北马258，可以的话跑量堆一下

好厉害，期待你的万金石心得

期待分享文

四年前跑过叫菜鸟？还是你是指Sub250领域的菜鸟？不过认真回：你LSD太快了，Sub250的均速也不过402，你LSD上限跑到400干嘛…你这是Tempo吧，而且上下限配速差15秒，我是觉得可以缩小一点、追求“稳定配速”

好猛啊。 我2:59没办法提供你建议了

这个练习内容，大概253。 sub250当天状况好是有机会

我也想自学...用身体感知配速~

其实你3天跑的强度都差不多~比赛就要4分速跑到底就sub250了

这还是菜鸟...那我不就是大菜头Orz

250菜鸟 这边的老鸟也不多了

川内的书你可以参考一下