楼主:
laurentV (Laurent V.)
2018-12-17 16:58:31晨跑后很想睡，怎么解决？
早餐后吞B群，喝黑咖啡皆无提神作用
是否该试试篸精？或是有其他方法可改善？
－－－－－－－－－－细节如下－－－－－－－－－－－－－
已晨跑三个月，周间晨跑1~3次
5点起床(吃1~2根芭蕉)，7分速跑河滨1小时，七点左右回到家
早餐(馒头夹自制汉堡排+蔬菜；无糖谷粉冲燕麦片)后固定吞B群，10点喝1杯黑咖啡
可是往往10:30~11:00就开始不支，恍神到午饭时间
午休小睡后会好一点，但通常下午14:45后又会开始恍神，喝无糖茶吃黑巧提神(惨)
有晨跑的各位对于爱困虫有什么解决方法吗？
(本来我是跑晚上，因夜跑晚上睡不好，后来才改晨跑)
早餐不要吃到淀粉/糖类试试? 不然就是身体真的需要睡觉不过不吃淀粉胃会有点受不了就是了...习惯难一下改不然更极端的，只喝生酮饮食的油...或不吃，等会饿再吃
作者:
antfred (NDS 最高)
2018-12-17 17:16:00问题会不会是因为前一天太晚睡XD
作者:
world210 (KillerQueen)
2018-12-17 17:23:00可是你5点就起来了耶…应该是睡不够
你应该改变作息，如果喜欢晨跑0500要起床的话应该2200~2300这时间就要睡了作息也许短时间无法，但并非无法改变因为如果睡太少运动，长时间后，你的肝就会抗议在者，你睡太少运动，达到的并非健身而是伤身参考看看吧
如果早上起来不会觉得眼酸、脑胀、很勉强...就撑一阵吧
我5：30-5：50出门跑课表，白天精神正常，21：00会开始恍神，22：00前就睡了，可以睡足7小时，提早睡应该比饮食更有效
作者:
sn245763 (Herman)
2018-12-17 18:21:00不改生理时钟无解，不然就是咨询医师开药助眠
又要马儿好 又要马儿不吃草你这样等于只睡五小时 然后又说不能早睡就是睡不够休息不足 再吃什么提神当然都没用要嘛吃药睡觉 要嘛搬出去自己住
作者:
CSFV (Classical Swine Fever)
2018-12-17 19:01:00我也是晨跑完上课一定睡死 试了好几次都一样后来都改成吃晚餐前跑 晚上还睡得特别好
作者: kp7953 (思念漫太古) 2018-12-17 19:32:00
配早点睡
作者:
Qooji (老Q)
2018-12-17 19:35:00先戴眼罩试试 较不会被光线影响 可以提升睡眠品质
作者: Ioc (冲冲冲) 2018-12-17 19:47:00
我也是早上5点晨跑 但通常上班很忙碌 都都下班才开始觉得累
5:00起床出门练跑，中午有午睡一小，22:00一定睡着（供你参考一下其实也不一定要执著于晨跑，有些人天生就不适合早起
作者: vincentpon (Comingboy) 2018-12-17 20:18:00
真厉害起得来！我无法
我自己是近十一点上床三点起床，接近四点跑到五点十分左右，吃点东西盥洗完接近六点再睡一觉到近八点
作者:
Ryan908 (Ryan)
2018-12-17 20:47:00冬天要爬出被窝，折磨人
作者: mingyuantsai (Samuel(000)) 2018-12-17 21:32:00
10点前躺平
作者:
vi21 (自然醒真好)
2018-12-17 21:51:00睡太少了～想改善就只能早睡跟夜跑
作者:
micco (花哈哈)
2018-12-17 22:53:00感觉是血糖太低了~
这种作息就算白天不困，身体也会搞坏我也是夜跑会失眠，建议早睡
作者:
micco (花哈哈)
2018-12-17 23:10:00夜跑失眠多是脑部内分泌受跑步影响所致~
作者:
che711 (阿哲)
2018-12-17 23:37:00夜跑多跑几次就不会睡不好了
一个我很尊敬的老师教我早餐先吃两颗鸡蛋补充蛋白质跟乙酰胆碱，然后后面要吃什么都可以，因为你先吃什么胃就会优先吸收什么，给你参考看看
夏天很难就不要跑最讨厌上来问问题大家给意见还在这个不行那个不行借口一堆 提一堆不是理由的理由
原PO回的还算诚恳的，比问后不理甚至删文的好多了。但的确要好好。评估自身状况找出解决的方法
累了就该休息 = =这没有什么好问的休息可是比训练还重要你会变强 都是在你休息恢复的时候
作者:
dormi (小米阿姨)
2018-12-18 10:55:00需要调整睡觉时间，咖啡是跟未来借精力，可以不要喝
作者:
Rickyyy (Ricky)
2018-12-18 11:00:009:30~10:00睡，不然睡不够就是睡不够
作者:
a145258 (志明)
2018-12-18 11:21:00我也晨跑3个月，晚上9点半就会在床上按摩拉筋培养睡意，大约10点入睡，早上5点起来练跑+核心共1h30min，上班完全没有疲劳感，还精神饱满。
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-12-18 11:56:00
身体告诉你他累了身体是不会说谎的
作者:
tony887 (tony)
2018-12-18 12:13:00军职吗？
作者:
fishouse (new hand)
2018-12-18 13:12:00早餐吃太多 这我大学就实验过了我跟一票同学都实验过 早餐不要吃反而是精神好
作者:
uioty (uioty)
2018-12-18 14:22:00我也一样5点起床运动 不过10点就睡了~
作者:
yofa (YoFa)
2018-12-18 15:15:00你夜跑会影响睡眠的话要看你都几点夜跑？如果你以往夜跑完就马上洗澡睡觉任谁都会难以入睡，试试最晚十点之前要结束况且有的人就是适合夜跑有的适合晨跑，像我起床以后起码要花一个小时我的身体才会醒来，不然都会爆心跳，所以要晨跑都挑周日不用上班来跑
作者:
GenYDad (诸神黄昏)
2018-12-18 15:18:00这叫蜡烛两头烧
作者:
sheauyuh (鲁小小....)
2018-12-18 16:40:00我也是五点起床跑不,中午休息20分钟就够了,不太会想睡因为有小孩 虽然我10点多就去躺~真的要睡也11-12点了你可以考虑先缩跑跑步时间~先抓一小时内收工回家洗澡 再稍微休息一下,试试看
作者:
FantisyP (天使的脚步)
2018-12-18 17:53:00干脆改成夜跑好了,习惯后跑完就可以睡了而且不应该吃无糖的东西,身体是需要的.
作者:
tyty8910 (chun0731)
2018-12-18 18:23:00睡太少无误
作者:
kaimagic (Alan20)
2018-12-18 19:44:00我自己睡不着就喝一小杯红酒,外面吵就带耳塞睡
作者: n0029480300 (NicK) 2018-12-18 21:28:00
改变作息唯一解，我上班日都夜跑，大约晚上8-9点出去跑，假日才会晨跑，约5点半到6点左右出门另外早餐还是要吃
作者: jsyunlin (云林蓝天 (MALE)) 2018-12-22 05:27:00
前一晚十点前睡
早餐不要吃到淀粉/糖类试试? 不然就是身体真的需要睡觉不过不吃淀粉胃会有点受不了就是了...习惯难一下改不然更极端的，只喝生酮饮食的油...或不吃，等会饿再吃
作者:
antfred (NDS 最高)
2018-12-18 01:16:00问题会不会是因为前一天太晚睡XD
作者:
world210 (KillerQueen)
2018-12-18 01:23:00可是你5点就起来了耶…应该是睡不够
你应该改变作息，如果喜欢晨跑0500要起床的话应该2200~2300这时间就要睡了作息也许短时间无法，但并非无法改变因为如果睡太少运动，长时间后，你的肝就会抗议在者，你睡太少运动，达到的并非健身而是伤身参考看看吧
如果早上起来不会觉得眼酸、脑胀、很勉强...就撑一阵吧
我5：30-5：50出门跑课表，白天精神正常，21：00会开始恍神，22：00前就睡了，可以睡足7小时，提早睡应该比饮食更有效
作者:
sn245763 (Herman)
2018-12-18 02:21:00不改生理时钟无解，不然就是咨询医师开药助眠
又要马儿好 又要马儿不吃草你这样等于只睡五小时 然后又说不能早睡就是睡不够休息不足 再吃什么提神当然都没用要嘛吃药睡觉 要嘛搬出去自己住
作者:
CSFV (Classical Swine Fever)
2018-12-18 03:01:00我也是晨跑完上课一定睡死 试了好几次都一样后来都改成吃晚餐前跑 晚上还睡得特别好
作者: kp7953 (思念漫太古) 2018-12-18 03:32:00
配早点睡
作者:
Qooji (老Q)
2018-12-18 03:35:00先戴眼罩试试 较不会被光线影响 可以提升睡眠品质
作者: Ioc (冲冲冲) 2018-12-18 03:47:00
我也是早上5点晨跑 但通常上班很忙碌 都都下班才开始觉得累
5:00起床出门练跑，中午有午睡一小，22:00一定睡着（供你参考一下其实也不一定要执著于晨跑，有些人天生就不适合早起
作者: vincentpon (Comingboy) 2018-12-18 04:18:00
真厉害起得来！我无法
我自己是近十一点上床三点起床，接近四点跑到五点十分左右，吃点东西盥洗完接近六点再睡一觉到近八点
作者:
Ryan908 (Ryan)
2018-12-18 04:47:00冬天要爬出被窝，折磨人
作者: mingyuantsai (Samuel(000)) 2018-12-18 05:32:00
10点前躺平
作者:
vi21 (自然醒真好)
2018-12-18 05:51:00睡太少了～想改善就只能早睡跟夜跑
作者:
micco (花哈哈)
2018-12-18 06:53:00感觉是血糖太低了~
这种作息就算白天不困，身体也会搞坏我也是夜跑会失眠，建议早睡
作者:
micco (花哈哈)
2018-12-18 07:10:00夜跑失眠多是脑部内分泌受跑步影响所致~
作者:
che711 (阿哲)
2018-12-18 07:37:00夜跑多跑几次就不会睡不好了
一个我很尊敬的老师教我早餐先吃两颗鸡蛋补充蛋白质跟乙酰胆碱，然后后面要吃什么都可以，因为你先吃什么胃就会优先吸收什么，给你参考看看
夏天很难就不要跑最讨厌上来问问题大家给意见还在这个不行那个不行借口一堆 提一堆不是理由的理由
原PO回的还算诚恳的，比问后不理甚至删文的好多了。但的确要好好。评估自身状况找出解决的方法
累了就该休息 = =这没有什么好问的休息可是比训练还重要你会变强 都是在你休息恢复的时候
作者:
dormi (小米阿姨)
2018-12-18 18:55:00需要调整睡觉时间，咖啡是跟未来借精力，可以不要喝
作者:
Rickyyy (Ricky)
2018-12-18 19:00:009:30~10:00睡，不然睡不够就是睡不够
作者:
a145258 (志明)
2018-12-18 19:21:00我也晨跑3个月，晚上9点半就会在床上按摩拉筋培养睡意，大约10点入睡，早上5点起来练跑+核心共1h30min，上班完全没有疲劳感，还精神饱满。
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-12-18 19:56:00
身体告诉你他累了身体是不会说谎的
作者:
tony887 (tony)
2018-12-18 20:13:00军职吗？
作者:
fishouse (new hand)
2018-12-18 21:12:00早餐吃太多 这我大学就实验过了我跟一票同学都实验过 早餐不要吃反而是精神好
作者:
uioty (uioty)
2018-12-18 22:22:00我也一样5点起床运动 不过10点就睡了~
作者:
yofa (YoFa)
2018-12-18 23:15:00你夜跑会影响睡眠的话要看你都几点夜跑？如果你以往夜跑完就马上洗澡睡觉任谁都会难以入睡，试试最晚十点之前要结束况且有的人就是适合夜跑有的适合晨跑，像我起床以后起码要花一个小时我的身体才会醒来，不然都会爆心跳，所以要晨跑都挑周日不用上班来跑
作者:
GenYDad (诸神黄昏)
2018-12-18 23:18:00这叫蜡烛两头烧
作者:
sheauyuh (鲁小小....)
2018-12-19 00:40:00我也是五点起床跑不,中午休息20分钟就够了,不太会想睡因为有小孩 虽然我10点多就去躺~真的要睡也11-12点了你可以考虑先缩跑跑步时间~先抓一小时内收工回家洗澡 再稍微休息一下,试试看
作者:
FantisyP (天使的脚步)
2018-12-19 01:53:00干脆改成夜跑好了,习惯后跑完就可以睡了而且不应该吃无糖的东西,身体是需要的.
作者:
tyty8910 (chun0731)
2018-12-19 02:23:00睡太少无误
作者:
kaimagic (Alan20)
2018-12-19 03:44:00我自己睡不着就喝一小杯红酒,外面吵就带耳塞睡
作者: n0029480300 (NicK) 2018-12-19 05:28:00
改变作息唯一解，我上班日都夜跑，大约晚上8-9点出去跑，假日才会晨跑，约5点半到6点左右出门另外早餐还是要吃
作者: jsyunlin (云林蓝天 (MALE)) 2018-12-22 13:27:00
前一晚十点前睡
作者: ming1982 2018-12-23 08:02:00
早点睡，戒掉下午的咖啡
作者: hcu7 (hcuhcu) 2018-12-23 16:04:00
早点睡！我9点睡 5点起床运动！每天都精神超好活力满满
作者: ming1982 2018-12-23 00:02:00
早点睡，戒掉下午的咖啡
作者: hcu7 (hcuhcu) 2018-12-23 08:04:00
早点睡！我9点睡 5点起床运动！每天都精神超好活力满满
作者: moct (无) 2018-12-27 14:23:00
请问夜跑后晚上睡不好怎么调整？
作者:
dyc2008 (DYC)
2018-12-28 12:58:00我都21:30睡 4:50起床
作者: moct (无) 2018-12-27 22:23:00
请问夜跑后晚上睡不好怎么调整？
作者:
dyc2008 (DYC)
2018-12-28 20:58:00我都21:30睡 4:50起床