各位神人跑友们
在下今年19岁，国二踏入了马拉松的世界
但一直都只是兴趣跑跑
甚至月跑量可能就是整个月马拉松加总顶多
加上跑前十来公里的练习。
这次参加完台北马半马，心态有了转变
跑完的因缘际会下认识了台南全马310的大哥
月跑量200-250的他跑了三年
能有如此成绩，归功于认真的练习
而参加半马的我在感冒加上没练习的情况下
跑了213的成绩，不甚理想
觉得自己好像没有认真看待马拉松这件事
萌生加倍练习的念头。
想问跑友们，就算只是把马拉松当成兴趣，
也会不停拚命的练习至月跑量200以上吗？
虽然没有想把马拉松当成职业，但事实上也
好想站到台上一次看看啊！
如果真的要开始练习，以我这个年纪，平常
有在运动（跑半马完隔天，基本上跑后有拉筋，隔天完全不会酸）直接飙到月跑量200
适当吗？
还是该循序渐进从100或150开始？
请大家海涵！
Btw台北马芯片前十公里5:10/km
后面左脚足弓起大水泡，因为疼痛停下脚步，后来变成完赛时7:04/km（希望这有助于跑
友们提供小的一些建议！）

当然是循序渐进，慢慢来比较快，练马也练心，先找个跑团或一些跑友一起练。只要有系统练，不要受伤，时间到了你就知道你是否能上凸台。其实能不能上也不是那么重要，知道自己有持续进步就行了。

地区性的赛事上凸台比较容易，台北马这种国际赛事就……多加努力吧

你还不到二十，人生还好长好长啊

循序渐进 如果进度冲太快 结果大伤重练 只会消磨你对跑步的热情

上凸台要4分速以内

当然循序渐进阿！当跑步变成习惯后，月跑200以上其实不难

只能说你的成绩还离凸台很遥远只是要冲半马速度其实不用跑那么多啊....训练可以重质不重量

你到30岁之前，有正常练马拉松，应该地区赛事会上台。

19岁小鲜肉啊，潜力无穷

1.)循序渐进2.)找双适合鞋子练跑3.)凡士林是路跑好朋友

走进任一领域，才发现里面已经有很多神明

等练到4分速跑完半马甚至全马再来烦恼这问题

你知道跑出世界纪录那个选手30几岁才跑出来嘛？加油

没训练能跑213的确还可以，但训练后要站上凸台是另一个层次，这等你开始训练后就能有很深的体会了，在你前方已经有一大票训练已久的跑者，要追赶的人可多了，但你的年纪反映了你往后拥有的时间，早点开始吧

我几乎每天慢慢跑个六公里多跑爽的，月跑量也有200啊月跑量200对有在慢跑的没什么吧，我也才跑个1年多而已你没说你的月跑量200是怎么跑的，慢慢跑并不难达成。公园里跑步就可以看到跑得又久又快的，感觉是要比马拉松在训练吧？不过我跑步只是跑身体健康的，流流汗而已

重质不重量。目前课表适应后，再请别人加强课表，让每天照操都很累。

20岁组的 重要均速四分半就可以上台了 这么好上

你这么年轻 持续跑 在小场次就能上凸台了

趁年轻可以先练速度把自己的极限拉高，半马或全马的距离需要花较多的时间练习跑量，速度练上来后再慢慢带到全马的距离，你还年轻，发展空间还很大，加油

真心觉得除了组别优势 你的成绩离凸台还很远 现在要上已经不是以前很容易上 既然有人带就跟着练

地区性的比赛，30岁组以下的年龄组别很容易凸

谢谢大家！我会找菜单来练习的！

30岁死亡之组已经放弃凸台XD

年轻就是本钱（泪推

慢慢把跑量拉起来吧 一次超过太多距离或速度是很容易受伤的 练跑不难 折磨的是运动伤害

我19岁初马 跑3:45 说真的也没啥练 相信原po大有可为