PTT初马强者真的好多,第一次在PTT上发文,也是第一篇跑步心得文,文笔拙劣,请见谅
。
前言
小弟跑龄1年2个月左右,动机是因为去年10月菸价上涨决定戒烟开始跑步的,很高兴初半
马跟初马都顺利在今年完成了,半马目前最好成绩在1:50左右,一开始原本设定进入初
马的时机点想在半马能跑进1:30-1:40内再打算,可惜计划没赶上变化,工作部份出了
点状况,因此空出了时间,想说台北马拉松报看看,中了就当成初马来跑,还果真正取中
签。
在中签之前这段期间跑步其实都属于随性跑的状况,因为不懂,所以没有目标与方向,自
己一个人练习多,平均月跑量在200K左右,但5-9月因为天气炎热关系跑量骤降,到9月份
确定中签后,才开始找资料决定要好好规划一下训练计划,在脸书上因为J大及一些网络
的文章,开始稍微了解周期化训练并投入汉森课表的训练,书的部份也淘了对岸翻的简中
来看,操作的部份印象是在FB看到真真的文章才知道可以直接下载到手表来看,所以照课
表按步就班操作试看看,检视了目前自己跑的能力状况,我选择吃345的课表,我知道时
间不够所以希望初马低标能最少达成SUB4。
因为10月才开始吃课表,一直到台北马的时间,只有10周左右时间准备,只吃了前面8周
跟最后减量的2周,课表几乎是以高于课表时间达成(都在330课表时间去了),因为担心
觉得时间上准备不够,因为按课表来看是只完成了进展期,所以连休息日也以轻松跑替代
,假日的LSD部份以赛代训的跑了3场半马检视状况(成绩每场都进步一些),中间也完成了
2次30K跟1次25K,原本跑量本来没到过300K,因为吃课表,10、11月都累积到400K以上,
连我自己都不敢相信。
准备的部份大致是这样,也因为课表吃的状况不错,以为这样可以稳稳的,所以又把目标
订在345-350,前慢后快,所以期望配速想说配前半马155,后半马视状况配150-155,但
事情不是憨人想的这样简单。
比赛当天,我觉得气温不错,是个好跑的温度,但下雨反而让我担心,没有雨天比赛的经
验,练习也少遇到,加上是跑全马,所以其实很怕脚底会出什么状况,好加在这部分后来
都多虑了没发生,真的跑起来也忘记鞋子袜子湿的部份。
起跑后因为一开始人太多真的很难跑,而且因为紧张没跑过大拜拜的关系,心率有点高,
第1公里花了6:43,第2公里开始虽然知道还是要慢,但也稍微加速回来,后来维持在每
公里5:22左右,前半段其实没有遇到太多问题,除了进水站有些跑友会停在桌前导致取
水稍卡以外,其他都还OK,进了河滨什么逆风的呀也无感,整个状况外,就专注在配速,
心率呀,一路上就跑自己的,也没锁定什么目标跟的,但河滨如多数跑友说所说,就很无
趣无止尽的一段,跑到会怀疑人生,有体会到,另外几个印象比较深刻的点大概有一段就
被日本来的木屐哥刷卡,还有上南湖大桥的自行车引道整个超晃,晃到我以为地震还是我
身体怎么了,到对面有一处私补有啤酒,但那个时候因为跑爆了没心情喝。
回来正题,在过了半马的钟,时间显示1:53分接近1:54分左右,感觉配速有在掌握之中
,但体力上面觉得高标345应该没办法,因为要加速似乎使不力,所以想说后半马就稳住
看看,没想到根本还没到30K,就大概在28.7K的时候,就突然心率一下飙高,脑海里就出
现跑不动了,没办法再跑了,一下就直接停下来转成步兵模式走了起来,这就是撞墙期吧
?还是我心理建设太弱?我后来看时间,到30公里花了2:45:33
后面即使用6分速完赛都还有SUB4,一直想试着跑起来,但真的跑不下去耶,心率即便降
了,你想放慢速度维持住跑动的状态,想说跑个6分速总可以吧,还真的没办法,跑了一
小段就停,跑了一小段就停,眼看时间就一直掉,到后面我看到4小时的配速列车超过了
我,试着要跟也是跟了一小段就又转步兵,我想我连SUB4都要失守了,某段路旁的加油团
还一直喊着我的号码跑起来跑起来,人家脚就麻掉了麻了(X)爆了(O)嘛,健康路匝道后来
都只能走上去,平路下坡才稍稍又跑了一下,一直到了40K左右,我都认为只要可以再持
续跑起来都还能拼个SUB4,但这时突然大腿突然抽了一下似乎要抽筋的感觉了,终究还是
放弃最后一拼的念头,只求可以顺顺利利完赛,最后基隆路地下道,要上去也没办法冲,
转回市府路那几百公尺,想一鼓作气的冲刺回来也没法。
最后大会完赛成绩04:05:37,个人04:04:45,我完成初马我骄傲,但我跑爆了。
初马虽然完成了,说不失落是骗人的,也有一种不是全程跑完的遗憾,但是我知道了30公
里大家说的感觉原本是这样。
看到昨天J大发的文后想想我课表也才吃一半不是,所以得到这样的成绩也还好,这样想
应该是好多了。
最后附上成绩,明年讨回来。
https://i.imgur.com/mVNpUla.jpg