小弟今年18，昨天第一次跑5公里花了快33分钟，短期目标是跑进30分内，长期目标是减
肥，可是听说如果是以减重为目标跑大概要在30-40分钟内的速度跑，请问各位大大如果
快于这个速度效果真的会不好吗？
作者:
bmfer (BM)
2018-12-11 13:14:00减重饮食控制比较重要，重训也比慢跑更好。坚持用长跑减重，请把时间拉长，一小时左右应该是不错第一次就跑进33，那30不会太难。
每个人速度都不同吧 我去年8月5k28分平均心率170 现在5k28分平均心率154 最大心率是188 以去年的我来说是极速 今年就e配速 你要先看看自己状况而定
作者: Ellaxin (Ellaxin) 2018-12-11 13:26:00
减肥要先减脂 通常有氧要大于30分
作者:
fishouse (new hand)
2018-12-11 13:50:00楼下全连3千9分多
作者: gogojazz (犹他爵士边缘队) 2018-12-11 14:01:00
我看18分内要练不只一下
要减肥喔 至少要跑40分钟以上 且不要跑太慢 但不是叫你拼命跑
不用想那么多，你要减重的话，饮食控制最重要，强度就找到一个强度是你不是很勉强可以跑完30分钟以上，而且一个礼拜可以跑多次的强度。
作者:
fvx335 (呱呱呱)
2018-12-11 21:29:00放狗 20分内没问题
作者:
sg1987 (治作)
2018-12-11 22:30:00要减肥的话时间最好拉到一小时 最重要的是控制饮食...
作者:
anlick (小野)
2018-12-12 04:40:00查TDEE 有运动要多吃 不是只看基代
我31岁跑半年目前22分上下，你才18练一下应该更强
先求有，再求好，一开始先用"任何速度"跑个40分钟不中断先，再来讨论后面
作者:
gnaj (JJ Hsu)
2018-12-16 19:04:00我40岁年初88kg跑21分21秒内，上周98kg跑22分47秒，你有我重吗？