[问题] 五公里要跑多久？ danson6614 PTT批踢踢实业坊

楼主: danson6614 (danson6614) 2018-12-11 13:04:28

小弟今年18，昨天第一次跑5公里花了快33分钟，短期目标是跑进30分内，长期目标是减
肥，可是听说如果是以减重为目标跑大概要在30-40分钟内的速度跑，请问各位大大如果
快于这个速度效果真的会不好吗？

作者: bmfer (BM) 2018-12-11 13:14:00

减重饮食控制比较重要，重训也比慢跑更好。坚持用长跑减重，请把时间拉长，一小时左右应该是不错第一次就跑进33，那30不会太难。

作者: luckegghead (蛋头) 2018-12-11 13:16:00

每个人速度都不同吧我去年8月5k28分平均心率170 现在5k28分平均心率154 最大心率是188 以去年的我来说是极速今年就e配速你要先看看自己状况而定

作者: Ellaxin (Ellaxin) 2018-12-11 13:26:00

减肥要先减脂通常有氧要大于30分

作者: testuser123 (test) 2018-12-11 13:38:00

我5K18分多

作者: fishouse (new hand) 2018-12-11 13:50:00

楼下全连3千9分多

作者: InfinitySA (~我肥宅我有妹妹~) 2018-12-11 13:59:00

18岁这年纪身体正常的话练一下跑18分内吧

作者: tifosi512m (电灯) 2018-12-11 13:59:00

呜呜7年前当兵三千13分，目前五千20分

作者: gogojazz (犹他爵士边缘队) 2018-12-11 14:01:00

我看18分内要练不只一下

作者: Bastille (巴士底) 2018-12-11 14:07:00

才18岁你减肥就可以轻松跑进25分以内了啦

作者: morgankhs (豪哥) 2018-12-11 14:47:00

20分基本

作者: ctct0513 (00) 2018-12-11 14:59:00

要减肥喔至少要跑40分钟以上且不要跑太慢但不是叫你拼命跑

作者: doglegbow (堡) 2018-12-11 16:05:00

不用想那么多，你要减重的话，饮食控制最重要，强度就找到一个强度是你不是很勉强可以跑完30分钟以上，而且一个礼拜可以跑多次的强度。

作者: fvx335 (呱呱呱) 2018-12-11 21:29:00

放狗 20分内没问题

作者: sg1987 (治作) 2018-12-11 22:30:00

要减肥的话时间最好拉到一小时最重要的是控制饮食...

作者: anlick (小野) 2018-12-12 04:40:00

查TDEE 有运动要多吃不是只看基代

作者: tigerface (干巧) 2018-12-12 09:43:00

我31岁跑半年目前22分上下，你才18练一下应该更强

作者: jack7614614 (林阿轩) 2018-12-12 20:10:00

试试间歇跑这对短程的跑步有用

作者: stan1234567 (射惊) 2018-12-14 22:00:00

18真的很简单

作者: zerg2150 (酸梅汤) 2018-12-15 14:55:00

先求有，再求好，一开始先用"任何速度"跑个40分钟不中断先，再来讨论后面

作者: gnaj (JJ Hsu) 2018-12-16 19:04:00

我40岁年初88kg跑21分21秒内，上周98kg跑22分47秒，你有我重吗？

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