各位勇脚好，小弟是只跑过4次半马的小菜鸟，去年的这时候去跑了田中半马，不知道
是不是下雨的关系，从那次跑完膝盖外侧痛了很久，就算休息了快一个月，再跑不到3
公里又痛到受不了，之后就开始看复健科->电疗超音波热疗都做了，好像好了可是跑量
开始大80/月又开始痛，在休息看复健科，中间也有去上滚筒放松课程，可是都是那阵子
还不错，之后就又开始痛，过了一年.....无尽的恶性循环
有点迷惘了，想请教版上各位的经验

有时候滚筒摩擦太久反而会引起发炎，ITB跟左右脚的肌力平衡（尤其臀中肌）比较有关联，可以找物理治疗所看看，因为每个人的情形不同不能一概而论

我之前去治疗师还会跟我推荐运动课

我跟你一样，后来去看物理治疗，加强臀部肌群(臀中肌?)，还有改善稳定度后就没再复发了

我是有做过几次臀部训练肌肉应该是做的不够，治疗师也没说做多少

ITBS 很多时候确实是因为代偿。所以能跑的时候慢慢加不能跑的时候要勤练臀中肌(还有其他的)才能预防又发生

平常要跑够~比赛才不会过载~

先休三个月 搭配复建 再慢慢开始跑

itbs+髌骨疼痛路过

放松效果有限时，要考虑是否有部份肌肉失能/失忆，以致于a没出力b代偿

看山姆伯伯里面的文章 臀间肌开启 我之前照这个复健好的

休息三个月以上，中间不要再练跑，之后在慢慢加，发生过两次，都要连续休三个月以上，中间一但练跑又痛就白废了