楼主:
oec (决战沙漠市场啦!)
2018-11-14 20:49:48前情提要
3-4年前 很热血
全马pb3:17
半马pb1:30
当时月跑量150公里
体重比现在轻6公斤
—
荒废了三年
今年1-10月平均月跑量12k XD
上周六心血来潮 跑一次22k 均速大概5:57左右
今天跑一次10公里均速5:43
12/9台北马 半马若要破2
均速约5:39
请问接下来20天课表要怎么安排？
跑节奏跑？
跑长间歇？
烦请各位不吝分享
谢谢
作者:
lowtone (低调)
2018-11-14 21:58:00多跑，我相信你会找到那个感觉的
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2018-11-14 22:18:00多跑，那个fu会回来
作者:
micco (花哈哈)
2018-11-14 22:55:00一开始多跑龟速跑~逐渐把节奏跑的比例拉高~龟速跑可多跑操场中间的草地~
半马跟全马的PB很强了，接下来多跑10-16K，状态很快就回来了吧
作者:
fvx335 (呱呱呱)
2018-11-15 02:14:00317 好闪
作者:
kobby (爱玉)
2018-11-15 05:18:00荒废三年等于打掉重练了。剩三周别想太多，就去享受比赛就好
楼主:
oec (决战沙漠市场啦!)
2018-11-15 07:38:00谢谢各位的分享，现在真的完全砍掉重练。希望慢慢复出那先以节奏跑为主
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-11-15 07:43:00你的速度已经差不多，不必练质量了，保持多练，台北马的氛围会自然让你破2节奏跑想跑可以跑一下，间歇应该不用了
作者: areco (有没有) 2018-11-15 08:20:00
我认为你随便跑都会破2
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2018-11-18 14:29:00留得青山在，不怕没路跑。多花半年时间调整跑感，把之前跑步的感觉找回来后，不一定要短期。每个人的配速到什么地步，大家应该都有记忆~
作者:
Zangief ([阿睿])
2018-11-19 00:10:00以前怎么跑，现在就怎么跑呀.