[问题] 最后三周半马破2课表如何安排？ oec PTT批踢踢实业坊

[问题] 最后三周半马破2课表如何安排？

楼主: oec (决战沙漠市场啦!) 2018-11-14 20:49:48

前情提要
3-4年前很热血
全马pb3:17
半马pb1:30
当时月跑量150公里
体重比现在轻6公斤
—
荒废了三年
今年1-10月平均月跑量12k XD
上周六心血来潮跑一次22k 均速大概5:57左右
今天跑一次10公里均速5:43
12/9台北马半马若要破2
均速约5:39
请问接下来20天课表要怎么安排？
跑节奏跑？
跑长间歇？
烦请各位不吝分享
谢谢

作者: lowtone (低调) 2018-11-14 21:58:00

多跑，我相信你会找到那个感觉的

作者: derekQQ (å°å“ˆå“ˆ) 2018-11-14 22:18:00

多跑，那个fu会回来

作者: micco (花哈哈) 2018-11-14 22:55:00

一开始多跑龟速跑~逐渐把节奏跑的比例拉高~龟速跑可多跑操场中间的草地~

作者: NoGoodTeam (发废文骗P币) 2018-11-15 00:29:00

半马跟全马的PB很强了，接下来多跑10-16K，状态很快就回来了吧

作者: fvx335 (呱呱呱) 2018-11-15 02:14:00

317 好闪

作者: kobby (爱玉) 2018-11-15 05:18:00

荒废三年等于打掉重练了。剩三周别想太多，就去享受比赛就好

楼主: oec (决战沙漠市场啦!) 2018-11-15 07:38:00

谢谢各位的分享，现在真的完全砍掉重练。希望慢慢复出那先以节奏跑为主

作者: evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“é‡©æ–¯) 2018-11-15 07:43:00

你的速度已经差不多，不必练质量了，保持多练，台北马的氛围会自然让你破2节奏跑想跑可以跑一下，间歇应该不用了

作者: areco (有没有) 2018-11-15 08:20:00

我认为你随便跑都会破2

作者: ting31823 (TING) 2018-11-15 08:50:00

轻松破2的，环境会让你用力跑的

作者: sa074463 (垒包) 2018-11-15 12:30:00

好厉害QQ

作者: dennis699 (钤) 2018-11-15 14:21:00

跟我好像荒废三年重练XD

作者: RODPoy99 (99) 2018-11-15 20:16:00

荒废三年还可以5分速...

作者: aids893001 (Ayaka4U) 2018-11-15 21:59:00

看你pb纵使荒废很久了但要破2应该很轻松吧...

作者: OnePiecePR (OPPR) 2018-11-18 01:46:00

都不要跑，休息就做得到

作者: derekQQ (å°å“ˆå“ˆ) 2018-11-18 14:29:00

留得青山在，不怕没路跑。多花半年时间调整跑感，把之前跑步的感觉找回来后，不一定要短期。每个人的配速到什么地步，大家应该都有记忆~

作者: Zangief ([阿睿]) 2018-11-19 00:10:00

以前怎么跑，现在就怎么跑呀.

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