楼主:
ckHuang (无料摄影师)
2018-11-13 11:34:15小弟窝健身房训练迈入第11个月提供一些建议
1.饮食控管
简单的说就是减重，减个2、3kg跑起来完全不一样
2.腿日
若非专业长跑，建议以肌耐力为方向
即轻-中重量配多组数
我自己都是15rep, 5set当基准
刚开始练可以从10rep, 3-4set当基准
只做3-6下那种大重量偶尔为之，练爆发力
3.臀肌/背肌
腿后腱跟臀肌对跑步而言有很大的帮助
RDL跟臀桥是很好的训练动作
跑者练核心肌群几乎都在练腹肌
别忘记前后平衡
4.最终还是要回到跑步训练
跑步机/路跑可以的话跑满一小时
调整上下坡度也可以训练双腿
先照目前的频率跟速度
跑习惯再增加每周次数
速度不用逼，维持一样的感觉就好
体能提升，数据自然会进步
作者:
ecoh796 (国营米虫)
2018-11-13 13:53:00推谷哥!!下次就是健身房训练也能全马SUB3心得
作者: woodyhuang (永不放弃) 2018-11-13 14:04:00
请问一下 我如果当周排12*3的菜单当周腿都没办法练lsd 有解吗
楼主:
ckHuang (无料摄影师)
2018-11-13 15:29:00应该要做到重训后2-3天就能复原的程度，再来做LSD。我目前重训完顶多影响一天而已
作者:
man30cm (坚持)
2018-11-13 15:46:00借问一下，健工跑步机是否无法延长使用时间(1小时强迫停)
作者:
xty66dd (刘小鱼)
2018-11-13 16:42:00建工的跑步机看机型，旧款的可以跑超过一小时，不过每个厂不同，可以问问厂内人员
楼主:
ckHuang (无料摄影师)
2018-11-13 16:44:00我去的健身房跑步机30分钟程式停止，我就重新再开始一次
我也在健工练，跑步机1个小时停就喘口气喝个水然后再继续慢跑半小时收工洗澡