小弟10月底参加人生第一次半马 中间准备都是在莴苣练
170/76公斤 也没啥规律 大致上是
一周深蹲1-2次（最重蹲70kg,1-4下）
一周约4次
健身房脚踏车30分钟（阻力8）
慢跑40-60分 （速度9 斜度2）
因为平常跑步机会腻 最多就一小时 还蛮累的
一个人练也没配速概念 也没LSD
觉得去跑河堤很麻烦 水啊 什么很阿杂
那天半马情形是这样 照自己舒服的速度去跑
一开始是排2：30配速区 后来超车2：15配速员
都是按照自己舒服的速度 没刻意加速
15公里才有累的感觉 18公里脚步有点沈重
速度有降但依然强迫跑动 要转弯都觉得吃力XD
最后想冲刺都没力了Q_Q 成绩是2小时07左右
平常练深蹲都是隔天酸
那天跑完是立刻酸 加上右脚阿基里斯腱+足底筋膜炎
大腿整整到第四天才较正常走
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昨天又报了明年一月渣打马
如果一样维持健身房训练 要怎么练呢 想破两小时
另外LSD是怎样慢跑？我平常跑也不会注意配速
照自己当天状况去决定速度
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另外我那天芯片忘记退了 可以等渣打马完一起退吗
这样保证金是 一起拿回吗
谢谢