楼主:
goro18 (中港路型男)
2018-11-12 12:49:52小弟10月底参加人生第一次半马 中间准备都是在莴苣练
170/76公斤 也没啥规律 大致上是
一周深蹲1-2次（最重蹲70kg,1-4下）
一周约4次
健身房脚踏车30分钟（阻力8）
慢跑40-60分 （速度9 斜度2）
因为平常跑步机会腻 最多就一小时 还蛮累的
一个人练也没配速概念 也没LSD
觉得去跑河堤很麻烦 水啊 什么很阿杂
那天半马情形是这样 照自己舒服的速度去跑
一开始是排2：30配速区 后来超车2：15配速员
都是按照自己舒服的速度 没刻意加速
15公里才有累的感觉 18公里脚步有点沈重
速度有降但依然强迫跑动 要转弯都觉得吃力XD
最后想冲刺都没力了Q_Q 成绩是2小时07左右
平常练深蹲都是隔天酸
那天跑完是立刻酸 加上右脚阿基里斯腱+足底筋膜炎
大腿整整到第四天才较正常走
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昨天又报了明年一月渣打马
如果一样维持健身房训练 要怎么练呢 想破两小时
另外LSD是怎样慢跑？我平常跑也不会注意配速
照自己当天状况去决定速度
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另外我那天芯片忘记退了 可以等渣打马完一起退吗
这样保证金是 一起拿回吗
谢谢
作者:
bmfer (BM)
2018-11-12 13:16:00LSD 速度不是很重要，时间要拉长。让身体习惯长距离半马的话LSD 应该90分钟就够
作者:
iSkycc (blue)
2018-11-12 13:47:00芯片结束后有退款！
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2018-11-12 15:56:00不同场的芯片是没办法退款的 你100就捐献出去啦!!
作者:
aoirx (漩涡鸣人)
2018-11-12 16:42:00不同场芯片不同系统商，也不同主办单位，不能退
作者:
snowmag (....M)
2018-11-12 17:09:00如果是10月底的长荣半马应该是有机会退吧
作者:
likat (kaka)
2018-11-12 19:48:00可以留着之后退!!
作者:
qqaaz (知足常乐)
2018-11-12 21:34:00渣打不太好跑...很多折返，增加破PB难度。不过你运动习惯这么好，破二还是大有机会啦！
我目前有60-70%的练习都在跑步机上跑的，只有周末会到外面跑。
作者:
iSkycc (blue)
2018-11-12 23:52:00跑步机放掉，多一点跑外面马路次数
作者:
yofa (YoFa)
2018-11-13 09:38:00跑步机练马拉松绝对可以唷！
作者: swatgarmin (justice110) 2018-11-13 10:53:00
小弟 觉得 跑河滨的跑感跟跑步机的 差的有点多欸
作者: joyce31022 2018-11-13 12:23:00
也是跑步机+1～比较不会偷懒
作者:
iSkycc (blue)
2018-11-13 18:28:00跑步机机器带你跑...路跑要用自己脚跑，感觉不同
作者:
micco (花哈哈)
2018-11-13 20:59:00跑步机上跑推蹬少,足部肌群平常训练量小~比赛到路上跑,足部肌群没力后,体重就乱压在脚上,然后肌腱们就容易受伤了~
我自己也想去跑看看半马 目前也是在莴苣跑跑步机中 比较不会因天气而休息
我也绝得偶尔跑跑外面不错 不过有时候懒得日晒雨淋就还是待在莴苣跑吧 哈哈
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2018-11-15 07:53:00天气或空气不好在室内跑是一个好选择
不同场怎么可能让你退=.=你跟我一样也去莴苣练跑然后参加马拉松XD
要看你10月底是哪一场，主办单位都是路协的话有机会
作者:
ameko147 (好吃的薯来宝)
2018-11-16 16:16:00我以为跑跑步机就弱弱的 一直不太敢报名路跑 没想到蛮多人也在健身房练
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-11-16 22:42:00跑步机就是不受其他因素干扰，可以稳定练习。比起路跑，跑步机的练习量甚至还比较多
作者:
jay0117 ((米杰))
2018-11-17 16:21:00跑完没拉经 久了成病因
作者:
micco (花哈哈)
2018-11-17 21:14:00跑步机里程和路上跑里程是两件事~